Dunidan xawliga ku socota iyo caafimaadka miyirka ee maanta, shakhsiyaadku waxay si joogto ah u raadinayaan habab ay jimicsigooda uga dhigaan kuwo waxtar leh oo hufan.Hal qalab oo caan ka dhex helay dadka xiiseeya jimicsiga ayaa ah gacan-ku-haynta jimicsiga.Qalabkan hal-abuurka leh ee la xidhan karo ayaa wax ka beddelay habka ay dadku ula socdaan oo ay u wanaajiyaan nidaamkooda jimicsiga.Jimicsigu wuxuu ilaaliyaa garbahawaxaa loogu talagalay in lagu bixiyo xogta waqtiga-dhabta ah ee dhinacyada kala duwan ee jimicsigaaga.
Aaladahan is haysta iyo kuwa raaxada leh waxay sida caadiga ah ka kooban yihiin dareemayaal ku dhex jira oo la socon kara cabbirrada sida garaaca wadnaha, kaloriyada gubtay, tillaabooyinka la qaaday, masaafada la daboolay, iyo xitaa qaababka hurdada.Macluumaadkan qiimaha leh ee farahaaga ku yaal, waxay noqon doontaa mid sahlan in la dejiyo yoolal gaar ah, la socoshada horumarka, iyo in la sameeyo isbeddel lagama maarmaanka ah habka jimicsigaaga.Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee isticmaalka qalabka kormeerayaasha jimicsiga ayaa ah awoodda si sax ah loo cabbiro garaaca wadnaha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. .
La socodka heerka garaaca wadnaha ayaa muhiim u ah in lagu qiyaaso xoojinta jimicsigaaga iyo hubinta in aad ku jirto aagga garaaca wadnahaaga bartilmaameedka ah.Markaad xidhato calaamad muujinaysa garaaca wadnaha, waxaad kordhin kartaa jimicsigaaga joogtada ah adiga oo riixaya naftaada marka loo baahdo ama dib u garaacdo xoojinta si aad uga hortagto culeyska xad dhaafka ah.Habkani waxa uu si gaar ah muhiim ugu yahay shakhsiyaadka eegaya inay lumiyaan miisaankooda ama ilaalinta ka kooban jirka oo caafimaad qaba.Markaad la socoto kalooriyeyaasha gubtay inta lagu guda jiro jimicsiyo kala duwan, waxaad hagaajin kartaa cuntadaada iyo jimicsigaaga joogtada ah si waafaqsan, hubinta inaad ku jirto hoos u dhac kaloori ah ama dheeraad ah si aad u taageerto yoolalkaaga jirdhiska. kuwaas oo ku hawlan orodka, socodka, ama socodka.Qiyaasahani waxay kuu oggolaanayaan inaad la socoto horumarkaaga oo aad naftaada ku dhiirigeliso inaad sii riixdo.Haddi aad hiigsaneyso inaad kordhiso tirinta tilaabadaada maalinlaha ah ama aad ku garaacdo masaafadaada ugu fiican, helitaanka xog sax ah oo diyaarsan waxay noqon kartaa dhiirigelin la taaban karo.
Arrin kale oo soo jiidasho leh oo ka mid ah gacan-ku-hayeyaasha jimicsiga ayaa ah awoodda ay u leeyihiin inay la socdaan qaababka hurdada.Nasasho tayo leh iyo soo kabsasho ayaa muhiim u ah gaaritaanka heerarka jirdhiska ugu wanaagsan.Qalabka cududuhu waxay la socdaan qaabka hurdadaada, oo ay ku jiraan muddada iyo tayada, waxayna bixiyaan aragtiyo qiimo leh oo ku saabsan caadooyinkaaga hurdo.Adigoo ku hubaysan aqoontan, waxaad samayn kartaa dib u habeyn ku saabsan jadwalkaaga joogtada ah si aad u hubiso inaad hesho nasashada lagama maarmaanka u ah waxqabadka ugu wanaagsan. Gebagebadii, awooda jimicsiga ayaa kormeeraya cududyada gacmaha lama soo koobi karo.Aaladahan la isku xidhi karo ee badan ayaa u sahla isticmaalayaasha inay sare u qaadaan jimicsigooda iyagoo siinaya xogta waqtiga dhabta ah ee cabbirada fayoqabka ee muhiimka ah sida garaaca wadnaha, kaloriyada gubtay, tillaabooyinka la qaaday, masaafada la daboolay, iyo qaababka hurdada.Iyaga oo ku hubaysan aqoontan, shakhsiyaadku waxay dejin karaan yoolal gaar ah, la socdaan horumarka, oo ay wax ka beddelka lagama maarmaanka ah ku sameeyaan hawlahooda jimicsiga.Haddi aad tahay ciyaaryahan khibrad leh ama aad bilawdo safarkaaga jirdhiska, maalgashiga gacan-ku-haynta kormeerayaasha jimicsiga waa go'aan si dhab ah u wanaajin kara khibradaada jimicsiga.
Waqtiga boostada: Seb-19-2023