Xaddij aad u sarreysa inta aad socoto?
Isku day 4-tayada ugu macquulsan ee loo xakameeyo garaaca wadnahaaga
Si fiican u kari ka hor intaadan orgin
Diirimaadku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah orodka
Kaliya kama hortagto dhaawacyada isboortiga
Waxay kaloo ka caawisaa si habsami leh u gudbinta ka soo guuritaanka gobolka nasashada ee gobolka u guuraya.
Diiran oo wanaagsan waxaa ka mid ah is-kala-fidin firfircoon iyo jimicsi saameyn yar leh
Sida jimicsiga fudud ee Freehand iyo orodka
Tani waxay si tartiib tartiib ah u toosi doontaa muruqyada waxayna hagaajin doontaa wareegga dhiigga ee jirka
Ka fogow kororka aan caadiga ahayn ee garaaca wadnaha ee ay sababaan koror lama filaan ah ee culeyska wadnaha
Habka iyo xirfadda
Xakamaynta orodka orodka, gaar ahaan mid isdaba joog ah, ayaa fure u ah xakameynta heerka garaaca wadnaha. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah
Kordhinta soo noqnoqoshada qarka u dhexeeya
Dhex dhexaadin dherer ah: adoo xakameynaya dhererka waddada, iska ilaali naxdinta jirka ee ay sababaan dhererka adag ee adag, taas oo ay ku yareynayso garaaca garaaca wadnaha.
Kordhinta soo noqnoqoshada qarka u dhexeeya
Xusuusnow, ujeedada orodka ayaa ah in la helo caafimaad
Xawaare ma aha
Adigoo dejinaya orodkaaga
Waxaan ku hayn karnaa garaaca wadnaha si joogto ah waqti isku mid ah
Ku raaxayso orodka
Xakamee laxanka neefsashada
Neefsashada waa hab muhiim ah oo lagu habeeyo heerka wadnaha.
Qaababka neefsashada ee habboon ayaa naga caawin kara si wanaagsan u xakameyno heerka wadnahayaga
Neefsashada caloosha: Neefsasho qoto dheer ayaa lagu gaadhaa iyadoo la ballaarinayo laguna qaado caloosha, halkii lagu tiirsanaan lahaa kaliya xabadka
Laxanka neefsashada
Neefsashada saxda ah kaliya ma fiicnaan karto isticmaalka oksijiinta, laakiin sidoo kale waxay si wax ku ool ah u xakameysaa heerka garaaca wadnaha, oo si fudud u socda.
Adeegso tababar ku-meelgaar ah
Tababbarka Dhexgalka waa hab wax ku ool ah oo xakameynta heerka garaaca wadnaha oo hagaajinaya howlaha wadnaha iyadoo la beddelayo xoog badan iyo jimicsiyo yar-yar:
Layli aad u sarreysa: orod dhakhso leh 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo 80-90% ee garaaca wadnahaaga ugu badan.
Laylis hoose: raac 1-2 daqiiqo oo orod ah ama socod lug ah si aad ugu oggolaato heerka garaaca wadnaha si tartiib tartiib ah u soo kabashada.
Inta lagu gudajiro xakameynta garaaca wadnaha ee wadnaha, heerka la socodka heerka wadnaha xabadka waa aalad ay muhiim u tahay.
Sida ay u shaqeyso: Kooxda heerka garaaca wadnaha ayaa xisaabinaysa heerka garaaca wadnaha iyada oo dareemaya calaamadaha wadnaha ee daciifka ah ee ka dhashay wadnaha oo leh qalbi kasta oo ku dhaca korantada.
Cabbirkan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid aad u sax ah maxaa yeelay si toos ah ayuu uga tarjumayaa waxqabadka wadnaha.
Sida loo Isticmaalo:
Kahor intaadan xirnayn kooxda heerka garaaca wadnaha, waxaa lagu talinayaa inaad ku qoyso korantada qaddar yar oo biyo ah, kaas oo hagaajin kara wanaajinta korantada oo aad hubin karto gudbinta saxda ah ee calaamadda
Kooxda heerka garaaca wadnaha waa in si toos ah loogu xidhaa hoosta sternum, adoo hubinaya inay xiriir dhow la leedahay maqaarka. Meel aad u sarreeya ama aad u hooseeya ayaa ka dhalan kara cabir aan sax ahayn
Nidaamka jimicsiga, kormeerka waqtiga-dhabta ah ee xogta heerka garaaca wadnaha ayaa isbedelaya, hagaajinta waqtiga waqtiga jimicsiga
Adigoo adeegsanaya xargaha heerka garaaca wadnaha, si sax ah ayaan u kormeeri karnaa isbeddelada heerka wadnaha, sidaas awgeedna si wax ku ool ah ayey u xakameyneysaa heerka wadnaha inta lagu gudajiro, hagaajinta amniga iyo waxqabadka jimicsiga.
Waqtiga Post: Novo-05-2024
