Baaskiilka, waxaa jira eray ay tahay in dad badani maqleen, isagu waa "inta jeer tuman", Ereyga inta badan la xuso inta jeer iyo sida aan u wanaajin karno khibradeena raacitaanka annagoo kordhinayna inta jeer ee badelada.
Marka hore, waa maxay inta jeer ee lagu tumanayo
Inta jeer ee treadle waxaa loola jeedaa tirada kacaanka daqiiqadii inta lagu jiro koorsada fuushanka. Waa halbeeg muhiim ah oo lagu cabbirayo waxtarka fuulista, oo inta badan lagu tilmaamo Kacdoonno daqiiqaddiiba. Heerka inta jeer ee lagu tumanayo waxay si toos ah u saamaysaa xawaaraha, soo saarista tamarta iyo garaaca wadnaha qofka fuushan.
Marka labaad, muhiimadda ay leedahay soo noqnoqoshada
1. Inta jeer ee badelada sare waxay ka dhigan tahay in badello kasta si wax ku ool ah loogu rogi karo awoodda hore, sidaas darteed kordhinta waxtarka fuulista. Xawaaraha isku midka ah, soo noqnoqda pedal-ka sare wuxuu yarayn karaa daalka muruqa, sababtoo ah xoog kasta oo baaldigu wuu ka yar yahay, muruqyada waxay heli karaan soo kabasho wanaagsan.
2. Iska yaree cadaadiska wadajirka iyo murqaha: Inta jeer ee pedaling Low waxaa inta badan la socda pedaling adag, taas oo kordhisa culayska on wadajirka jilibka iyo murqaha oo mar hore sababa xirashada carjawda, taas oo keeni karta dhaawac mustaqbalka fog. Inta jeer ee badelada sare waxay kala diri kartaa walaaca waxayna yareyn kartaa halista dhaawaca.
3. Hagaajinta shaqada wadnaha: pedal inta jeer ee sare waxaa sida caadiga ah la socda garaaca wadnaha sare, taas oo ka caawisaa si loo hagaajiyo shaqada wadnaha iyo kor loogu qaado dulqaadka ee nidaamka wadnaha.
4. Xirfadaha wadista jimicsiga: Iyaga oo ku celcelinaya soo noqnoqoshada pedal-ka sare, wadayaasha waxay si fiican u xakameyn karaan baaskiilka waxayna wanaajin karaan xirfadaha wadista, gaar ahaan marka ay fuulayaan oo ay dardar galinayaan.
Saddex, sida loo hagaajiyo inta jeer ee tallabada
1.Scientific Selection of gear ratio: Saamiga gear ee ku habboon ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu hagaajinayo inta jeer ee tread. Markaad ku socoto dhul siman, waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaasho saamiga gear-ka sare, si baal kasta uu si sahlan u rogi karo, oo sidaas awgeed u wanaajiso inta jeer ee baallaha.
2.ku celceli badelada siman: badelinta siman oo joogtada ah ayaa fure u ah hagaajinta soo noqnoqoshada badelada. Marka la baabba'ayo, ciribta waa in lagu hayaa sii socotaa, cagtana waa in lagu riixaa badhtamaha cirifka cagta, taas oo yareyn karta luminta xoogga iyo hagaajinta waxtarka bararka.
3.Interval training: Tababarka dhexda ah waa hab wax ku ool ah oo lagu kordhiyo soo noqnoqoshada socodka. Beddelida wareegyada baalleylinta sare iyo hoose, waxaad kordhin kartaa adkeysiga murqaha iyo xoogga, taas oo kordhineysa celceliska soo noqnoqda baridda.
4.Maintain booska fuulista saxda ah: Joogsiga saxda ah ee fuulitaanku wuxuu ka caawin karaa raacayaasha si wax ku ool ah inay u gudbiyaan awooda waxayna yareeyaan qashinka tamarta. Dhabarkaaga toosan oo gacmahaaga dabacsan si aad si fiican u maamusho baaskiilka iyo korodhka soo noqnoqda.
Afar: Inta jeer ee talaabadu waa "ku haboon"
Inta badan fuushannada khibradda leh ayaa kuu sheegi doona in ilaalinta 80 ilaa 100 kacaanka daqiiqadii (RPM) ay tahay qiyaasta ugu habboon, taas oo aan si wax ku ool ah u wanaajineynin wax ku oolnimada baydalka, laakiin sidoo kale waxay yareysaa culeyska jilbaha iyo murqaha, taasoo ka dhigaysa fuulistaada mid sahlan oo dheeraad ah. dabiici ah.
Waa maxay sababta aad u dooranayso tiradan? Sababtoo ah soo noqnoqoshada pedal-ka oo aad u hooseeya waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad isticmaasho xoog badan si aad u badesho, si fudud u horseeddo daal muruqa; Lugaha sare ayaa laga yaabaa inay aad u adkeeyaan murqaha lugahaaga, taas oo sidoo kale aan ku habboonayn raacid dheer. Turjubaanka 80-100 RPM waxaa loo arkaa nooc ka mid ah dheelitirnaanta, kaas oo ka caawiya qofka fuushanaya inuu ilaaliyo xawli xasiloon oo uu waayo-aragnimo fiican u yeesho madadaalo fuulista.
Tani waa kaliya tilmaamo guud. Dhab ahaantii, inta jeer ee ku habboon ee ku habboon ayaa sidoo kale u baahan in la tixgeliyo xaaladda jireed ee shakhsi ahaaneed, deegaanka fuulitaanka, iyo nooca baaskiilka iyo arrimo kale. Tusaale ahaan, marka la fuulayo buur, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la yareeyo inta jeer ee badelada si loo kordhiyo qulqulka, halka qaybta siman ama hoos-u-dhigga, inta jeer ee baydalka la kordhin karo si loo kordhiyo xawaaraha.
Inta jeer ee tilaabadu waa halbeeg muhiim ah oo fuulista, kaas oo si toos ah u saameeya waxtarka iyo waxqabadka fuushanka. Kordhinta soo noqnoqoshada pedal-ka, wadayaasha waxay si fiican ugu raaxaysan karaan fuulista, kordhinta xawaaraha baaskiilka, yareeyaan halista dhaawaca, waxayna wanaajiyaan shaqada wadnaha. Tababarka iyo tabobarka, qof kastaa wuxuu heli karaa waqti ku habboon naftiisa, sidaas awgeedna waaya-aragnimada fuulista.
Isla mar ahaantaana, waxaan jeclaan lahaa inaad heshid qaabkaaga pedal si aad ula kulanto caqabado kala duwan!
Waqtiga boostada: Dec-20-2024
