Dabbaasha iyo orodka ma aha oo kaliya jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga, laakiin sidoo kale qaababka jimicsiga ee ay doorteen dad badan oo aan tagin jimicsiga. Sida laba wakiil oo ka mid ah jimicsiga wadnaha, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta guud ahaan caafimaadka jidhka iyo maskaxda, labaduba waa jimicsi waxtar leh oo gubanaya kalooriyada iyo dufanka.
Waa maxay faa'iidooyinka dabaasha?
1. Dabbaalku waxay ku habboon yihiin dadka qaba dhaawacyada, arthritis-ka iyo cudurrada kale. Dabbaalku waa ikhtiyaar jimicsi badbaado leh oo loogu talagalay dadka intooda badan ee la ildaran, tusaale ahaan, arthritis, dhaawac, naafo. Dabbaalku waxay xitaa kaa caawin karaan yaraynta xanuunka ama hagaajinta soo kabashada dhaawaca ka dib.
2. Hagaaji hurdada. Daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn ee qaba hurdo la'aanta, kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen tayada nolosha iyo hurdo la'aanta ka dib jimicsiga jimicsiga caadiga ah. Daraasadu waxay diiradda saartay dhammaan noocyada jimicsiga hawada, oo ay ku jiraan mishiinnada elliptical, baaskiil wadida, dabaasha iyo qaar kale. Dabbaalku waxay ku habboon yihiin dad badan oo qaba dhibaatooyin jireed oo u diidaya inay ordaan ama sameeyaan jimicsiyo kale oo aerobic ah.
3. Marka dabaasha, biyuhu ka dhigaysa addimada buuqa, caawinta si ay u taageeraan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, iyo waxa ay sidoo kale waxay bixisaa iska caabin dabacsan. Hal daraasad oo laga helay ilo lagu kalsoon yahay, barnaamijka dabaasha ee 20-usbuuc ah ayaa si weyn hoos ugu dhigay xanuunka dadka qaba sclerosis badan. Waxa kale oo ay ka warrameen horumar xagga daalka, niyad-jabka iyo naafanimada.
Waa maxay faa'iidooyinka orodka?
1. fududahay in la isticmaalo. Marka loo eego dabaasha, orodku way fududahay in la barto sababtoo ah waa wax aan ku dhalanay. Xitaa barashada xirfadaha xirfadeed ka hor inta aan la ordin ayaa aad uga sahlan barashada dabaasha, sababtoo ah dadka qaar ayaa laga yaabaa in ay ku dhashaan cabsi biyo ah. Intaa waxaa dheer, orodku wuxuu leeyahay shuruudo ka hooseeya deegaanka iyo goobta marka loo eego dabaasha.
Orodku wuxuu wanaajin karaa caafimaadka jilbahaaga iyo dhabarkaaga. Dad badan ayaa u maleynaya in orodku yahay mid saameyn ku leh isboortiga oo u xun kala goysyada. Waana run in orodyahanada qaarkood ay ku qasbanaadeen inay u beddelaan baaskiil wadida xanuunka jilibka. Laakiin celcelis ahaan, fadhiga, dadka qaangaarka ah ee aan qaabka lahayn ayaa lahaa dhibaatooyin ka xun jilibka iyo dhabarka marka loo eego inta badan orodka.
2. Hagaajinta xasaanada. David Nieman, oo ah saynis yahan jimicsi iyo 58 jeer marathon ah, ayaa 40-kii sano ee ugu dambeeyay ku qaatay daraasadda xidhiidhka ka dhexeeya jimicsiga iyo difaaca. Inta badan waxa uu helay waxay ahaayeen war aad u wanaagsan iyo qaar ka mid ah digniinaha, isagoo sidoo kale eegayay saameynta cuntada ay ku leedahay heerka difaac ee orodka. Soo koobiddiisa: Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa kor u qaadi kara difaaca, dadaallada adkeysigu waxay hoos u dhigi karaan difaaca (ugu yaraan ilaa aad si buuxda u bogsanayso), iyo midhaha guduudan/buluug/madow ee madow waxay kaa caawin karaan inay jidhkaaga sii xoojiyaan oo caafimaad qabaan.
3. Wanaaji caafimaadka dhimirka iyo dhimista niyad-jabka. Dad badan ayaa bilaabay inay u ordaan si ay u hagaajiyaan jirkooda jidheed, laakiin wakhti dheer ka hor, sababta ku kaxaysa inay sii ordaan waxay noqotaa inay ku raaxaystaan dareenka orodka.
4. Dhiig karka. Orodka iyo jimicsiga kale ee dhexdhexaadka ah waa hab la xaqiijiyay, oo ka madax banaan daroogada si loo yareeyo cadaadiska dhiigga.
Wax la tixgeliyo ka hor dabaasha ama orodka
Dabbaasha iyo orodka labaduba waxay bixiyaan jimicsi wadnaha iyo xididdada dhiigga oo aad u fiican, sida habboon, u beddelashada labada si joogto ah waxay heli doontaa faa'iidooyinka ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, marar badan, xaaladda ku habboon inta badan way ka duwan tahay doorashada shakhsi ahaaneed, xaaladaha caafimaadka iyo arrimo hab nololeed. Waa kuwan waxa ay tahay inaad tixgeliso ka hor intaadan isku dayin inaad dabaasho ama cararto.
1. Ma qabtaa kalagoysyo xanuun? Haddii aad qabtid arthritis-ka ama noocyada kale ee xanuunka kala goysyada, dabaasha ayaa kaaga wanaagsan orodka. Dabbaalku waxay culays yar saartaa kala-goysyada, waa nooc jimicsi oo fudud waxayna u badan tahay inay sii xumeeyaan dhibaatooyinka wadajirka ah.
2. Ma qabtaa dhaawacyo addimada hoose ah? Haddii aad leedahay dhaawac jilibka ah, anqawga, sinta ama dhabarka, dabaasha ayaa iska cad in ay tahay ikhtiyaarka badbaadada leh sababtoo ah saameyn yar ayay ku leedahay kala-goysyada.
3. Ma ku dhaawacantay garabka? Dabbaalku waxay u baahan yihiin istaroog soo noqnoqda, haddii aad garabka dhaawacantay, tani waxay keeni kartaa xanaaq waxayna ka sii dari kartaa dhaawaca. Xaaladdan oo kale, orodku waa doorasho ka fiican.
4.Ma rabtaa inaad hagaajiso caafimaadka lafaha? Markaad miisaankaaga ku darto weylahaaga iyo boorsada dhabarka, waxaad orod fudud u rogi kartaa orod miisaan caafimaad leh oo laf caafimaad qabta oo hubaal ah inay hoos u dhici doonto, laakiin aan lumin doonin faa'iidooyinkeeda. Taas beddelkeeda, dabaasha ma samayn karto tan.
Waqtiga boostada: Agoosto-19-2024
