Dabaasha iyo socodsiinta kaliya jimicsiyada caadiga ah ee jimicsiga, laakiin sidoo kale qaababka jimicsi ay doorteen dad badan oo aan aadin goobta jimicsiga. Iyada oo ah laba wakiil oo ka mid ah jimicsiga wadnaha, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan joogtaynta caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxda, waana labadaba jimicsiyo wax ku ool ah oo loogu talagalay gubashada kalooriga iyo dufanka.
Waa maxay faa'iidooyinka dabaasha?
1, Dabaasha ayaa ku habboon dadka dhaawacyada, arthritis iyo cuduro kale. Dabaasha waa ikhtiyaar jimicsi aamin ah oo loogu talagalay dadka intooda badan ee la il daran, tusaale ahaan, arthritis, dhaawaca, naafanimada. Dabaasha xitaa waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka qaar ama hagaajinta soo kabashada dhaawaca ka dib.
2, Hagaajinta hurdada. Daraasad ku saabsan dadka waaweyn ee ay ku jiraan hurdo-xumo, kaqeybgalayaashu waxay soo wariyeen hagaajinta tayada nolosha oo ay u seexdeen ka dib jimicsiga jimicsiga caadiga ah. Daraasadda ayaa diirada saartay dhammaan noocyada jimicsiga aerobic, oo ay ku jiraan mashiinnada elliptical, baaskiil wadista, dabaasha iyo inbadan. Dabaasha waxay ku habboon tahay dad badan oo qaba dhibaatooyin jir ahaaneed oo ka horjoogsanaya inay shaqeeyaan ama sameeyaan jimicsi kale oo aerobic ah.
3, marka dabaasha, biyuhu ka dhigaan addimada, ka caawinta taageerida iyaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, oo ay sidoo kale bixisaa iska caabbinta kuwa deggan. Hal daraasad ka timid ilo aamin ah, barnaamij dabbaasha oo 20-toddobaad ah ayaa si weyn hoos loogu dhigay xanuunka dadka qaba cudurka shrosis badan. Waxay sidoo kale soo sheegeen in horumar laga sameeyo daalka, diiqadda iyo naafada.
Waa maxay faa'iidooyinka orodka?
1, fududahay in la isticmaalo. Marka la barbar dhigo dabaasha, orodka ayaa sahlan in la barto maxaa yeelay waa wax aan ku dhalanay. Xitaa barashada xirfadaha xirfadeed ka hor intaadan ordin aad uga sahlan tahay barashada dabaasha, maxaa yeelay dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay ka baqaan biyo. Intaas waxaa sii dheer, orodka ayaa leh shuruudo hoose deegaanka iyo goobta ka dabaasha.
Orodku wuxuu hagaajin karaa caafimaadka jilbahaaga iyo dhabarka. Dad badan ayaa u maleynaya in socodsiinta ay tahay saameyn ku yeelanaya isboorti xun oo u xun kala-goysyada. Waana run in orodyahannada qaar ay ku qasbanaadeen inay u wareegaan baaskiil wadista sababtoo ah xanuunka jilibka. Laakiin celcelis ahaan, iskucelcelis, qaab-dhismeed-dhismeed, dadka waaweyn oo ka baxsan jilibka iyo dhabarka ka xun kuwa ka badan kuwa ku guuleysta badankood.
2, Hagaajinta xasaanadda. David Nieman, oo ah cilmiga saynisyahan iyo 58-jirra Marathener, ayaa ku qaatay 40-kii sano ee la soo dhaafay isagoo baranaya xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo xasaanadda. Intooda badan wixii uu ka helay wuxuu ahaa war aad u wanaagsan oo qaar ka mid ah godadka, halka sidoo kale eegaya saameynta cuntada ee ku saabsan xaalada difaaca ee orodka. Soosaarihiisu: Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa kor u qaadi kara xasaanadda, dadaalka ugu dambaysa ee ugu dambeysa ayaa yareyn kara xasaanadda (ugu yaraan ilaa aad si buuxda u soo kabaneyso), berry madow / buluug / buluug ah oo madow / madow / buluug ah ayaa kaa caawin kara inay jidhkaaga oo caafimaad qabtaan.
3, Hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo yaraynta niyad-jabka. Dad badan ayaa bilaaba inay horumariyaan jirkooda jir ahaaneed, laakiin muddo dheer, sababta keenta inay sii wataan orodka ayaa ku raaxeysanaya dareenka orodka
4, Cadaadiska Dhiigga hoostiisa. Orodka iyo jimicsiga kale ee dhexdhexaadka ah waa hab la xaqiijiyay, oo madax-bannaan oo madax-bannaan oo lagu yareeyo dhiig karka.
Wax la tixgeliyo ka hor dabaasha ama socodsiinta
Labada dabaasha labadaba iyo socodsiinta jimicsiga wadnaha ee weyn ee wadnaha iyo, si habboon, isu beddelashada inta udhaxeysa labada si joogto ah ayaa goosan doona gargaarada ugu fiican. Si kastaba ha noqotee, marar badan, xaalada ugufiican ayaa badanaa ku kala duwan waxa ay door bidaayo, xaaladaha caafimaad iyo waxyaabaha qaab-nololeedka. Waa tan waxa ay tahay inaad tixgeliso ka hor intaadan isku deyin inaad dabbaasho ama u ordid.
1, ma leedahay xanuun wada jir ah? Haddii aad la kulanto arthritis ama noocyo kale oo xanuun wadajirka ah, dabbaasha ayaa kaa fiican adiga oo ka wanaagsan. Dabaasha ayaa culeys yar ka dhigeysaa kala-goysyada, waa nooc jimicsi oo khafiif ah oo ay u badan tahay inay ka sii daraan dhibaatooyinka wadajirka ah.
2, Ma haysaa wax dhaawacyo addin ah oo hoose? Haddii aad leedahay jilib, canqowga, sinta ama dhaawaca dhabarka, dabbaasha ayaa iska cad ikhtiyaariga nabdoon maxaa yeelay saameyn yar ayey ku leedahay kala-goysyada.
3, Ma qabtaa dhaawac garabka ah? Dabaasha waxay u baahan tahay istaroog soo noqnoqda, iyo haddii aad qabato dhaawac garabka ah, tani waxay sababi kartaa cuncun waxayna ka sii dari kartaa dhaawaca. Xaaladdan oo kale, orodka ayaa ah ikhtiyaar ka wanaagsan.
4, Ma rabtaa inaad horumariso caafimaadka lafaha? Adigoo culeyska culeyska ku daraya weylahaaga iyo boorsadaada, waxaad u rogi kartaa socod fudud oo orodka culeyska culeyska leh ee caafimaadka ee caafimaadka oo runtii hoos u dhici doona, laakiin ma waayi doono mid ka mid ah faa'iidooyinkiisa. Taas bedelkeeda, dabbaashan ma sameyn karto tan.
Waqtiga Post: Agoosto-19-2024
