Dabbaasha iyo orodku ma aha oo kaliya jimicsiyo caadi ah oo ka dhaca jimicsiga, laakiin sidoo kale noocyada jimicsiga ee ay doortaan dad badan oo aan tagin jimicsiga. Iyagoo ah laba wakiil oo ka tirsan jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta guud ahaan caafimaadka jirka iyo maskaxda, labaduba waa jimicsiyo wax ku ool ah oo lagu gubo kalooriyada iyo dufanka.
Waa maxay faa'iidooyinka dabaasha?
1、Dabaashadu waxay ku habboon tahay dadka qaba dhaawacyada, kala-goysyada iyo cudurrada kale. Dabaashu waa ikhtiyaar jimicsi oo ammaan ah oo loogu talagalay dadka badankood ee qaba, tusaale ahaan, kala-goysyada, dhaawaca, naafanimada. Dabaashu waxay xitaa kaa caawin kartaa yareynta xanuunka ama hagaajinta soo kabashada ka dib dhaawac.
2、Horumarinta hurdada. Daraasad lagu sameeyay dadka waayeelka ah ee qaba hurdo la'aanta, ka qaybgalayaashu waxay sheegeen in tayada nolosha iyo hurdada ay soo hagaagtay ka dib jimicsi joogto ah. Daraasaddu waxay diiradda saartay dhammaan noocyada jimicsiga aerobic-ga, oo ay ku jiraan mashiinnada elliptical-ka, baaskiil wadista, dabaasha iyo waxyaabo kaloo badan. Dabaashu waxay ku habboon tahay dad badan oo qaba dhibaatooyin jireed oo ka hor istaagaya inay ordaan ama sameeyaan jimicsiyo kale oo aerobic ah.
3、Marka la dabaalanayo, biyuhu waxay ka dhigaan addimada kuwo firfircoon, iyagoo gacan ka geysanaya inay taageeraan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, waxayna sidoo kale bixisaa iska caabin jilicsan. Daraasad laga sameeyay ilo lagu kalsoon yahay, barnaamij dabaasha oo 20 toddobaad ah ayaa si weyn u yareeyay xanuunka dadka qaba cudurka 'multiple sclerosis'. Waxay sidoo kale soo sheegeen horumar laga sameeyay daalka, niyad-jabka iyo naafada.
Waa maxay faa'iidooyinka orodka?
1、Si fudud loo isticmaali karo. Marka la barbardhigo dabaasha, orodku waa mid fudud in la barto sababtoo ah waa wax aan ku dhalanno. Xitaa barashada xirfadaha xirfadeed ka hor orodka aad bay uga fududahay barashada dabaasha, sababtoo ah dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku dhashaan cabsi biyo ah. Intaa waxaa dheer, orodku wuxuu leeyahay shuruudo ka hooseeya deegaanka iyo goobta marka loo eego dabaasha.
Orodku wuxuu wanaajin karaa caafimaadka jilbahaaga iyo dhabarkaaga. Dad badan ayaa u maleynaya in orodku yahay ciyaar saameyn leh oo xun kala-goysyada. Waana run in qaar ka mid ah orodyahannadu ay ku qasbanaadeen inay u wareegaan baaskiil wadista sababtoo ah xanuun jilibka ah. Laakiin celcelis ahaan, dadka waaweyn ee fadhiista, ee aan qaab lahayn waxay la kulmeen dhibaatooyin jilibka iyo dhabarka ka daran kuwa orodyahannada badankood.
2、Hagaajinta difaaca jirka. David Nieman, oo ah saynisyahan jimicsi iyo 58 jeer oo orodyahan ah, wuxuu ku qaatay 40-kii sano ee la soo dhaafay barashada xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo difaaca jirka. Inta badan waxa uu helay waxay ahaayeen war aad u wanaagsan iyo digniino, isagoo sidoo kale eegaya saameynta cuntadu ku leedahay xaaladda difaaca jirka ee orodyahannada. Soo koobiddiisa: Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu kor u qaadi karaa difaaca jirka, dadaallada dulqaadka badan waxay hoos u dhigi karaan difaaca jirka (ugu yaraan ilaa aad si buuxda u bogsato), iyo miro guduud/buluug/madow madow waxay kaa caawin karaan inaad jirkaaga ilaaliso mid xooggan oo caafimaad qaba.
3、Horumarinta caafimaadka maskaxda iyo yaraynta niyad-jabka. Dad badan ayaa bilaaba orodka si ay u horumariyaan jirkooda jir ahaaneed, laakiin waqti dheer ka hor, sababta ku kaliftay inay sii wadaan orodka waxay noqotaa inay ku raaxaystaan dareenka orodka.
4. Hoos u dhig cadaadiska dhiigga. Orodka iyo jimicsiyada kale ee dhexdhexaadka ah waa hab la xaqiijiyay oo aan dawooyin lahayn oo lagu yareeyo cadaadiska dhiigga.
Wax la tixgeliyo ka hor intaadan dabaalan ama ordin
Dabbaasha iyo orodkuba waxay bixiyaan jimicsi wadnaha oo wanaagsan, ugu fiicanna, kala beddelashada labada si joogto ah ayaa ka faa'iideysan doonta faa'iidooyinka ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, marar badan, xaaladda ugu habboon badanaa way ka duwan tahay doorbidyada shaqsiyeed, xaaladaha caafimaad iyo arrimaha qaab nololeedka. Waa kuwan waxa ay tahay inaad tixgeliso ka hor intaadan isku dayin inaad dabaalato ama orodo.
1、Ma qabtaa xanuun kala-goysyada ah? Haddii aad qabto xanuun kala-goysyada ah ama noocyo kale oo xanuun kala-goysyada ah, dabaasha ayaa kaaga fiican orodka. Dabaashu waxay cadaadis yar saartaa kala-goysyada, waa nooc jimicsi oo fudud, waxayna u badan tahay inay sii xumeyso dhibaatooyinka kala-goysyada.
2、Ma qabtaa wax dhaawac ah oo ka soo gaaray lugaha hoose? Haddii aad qabtid dhaawac jilibka ah, canqowga, sinta ama dhabarka ah, dabaasha ayaa si cad u ah ikhtiyaarka ugu ammaansan sababtoo ah saameyn yar ayay ku leedahay kala-goysyada.
3、Ma dhaawac garabka ah baa ku haya? Dabbaasha waxay u baahan tahay istaroog soo noqnoqda, haddii aad dhaawac garabka ah qabtidna, tani waxay sababi kartaa cuncun waxayna dhaawaca ka sii dari kartaa. Xaaladdan, orodku waa ikhtiyaar ka wanaagsan.
4、Ma rabtaa inaad hagaajiso caafimaadka lafaha? Markaad miisaan ku darto weylahaaga iyo boorsada dhabarkaaga, waxaad orod fudud u rogi kartaa orod miisaan qaada oo lafo-caafimaad leh kaas oo hubaal ah inuu gaabis noqon doono, laakiin aan lumin doonin faa'iidooyinkiisa. Taas bedelkeeda, dabaasha ma sameyn karto tan.
Waqtiga boostada: Agoosto-19-2024
