Fahmidda Xogta Baraha Wareegga: Kee baa Muhiim ah—Xawaaraha Wadnaha, Awoodda, ama Kalooriyada?

Ka dib kalfadhi kasta oo baaskiil wadid ah, waxaad barnaamijkaaga u furaysaa shaashad ay ka buuxaan tirooyin: garaaca wadnaha 145 bpm, awood 180W, kalooriyo 480 kcal. Ma fiirinaysaa shaashadda, adigoo ku wareersan cabbirka aad u isticmaali doonto inaad ku hagaajiso tababarkaaga? Jooji ku tiirsanaanta "dareenka" si aad u riixdo socodka! Si indho la'aan ah u daba-galka garaaca wadnaha oo sarreeya ama ku mashquulsanaanta gubashada kalooriga ma aha oo kaliya mid aan waxtar lahayn laakiin sidoo kale waxay dhaawici kartaa jirkaaga. Maanta, waxaan kala saari doonnaa 3-dan cabbir ee asaasiga ah, waxaan ku bari doonnaa inaad isticmaasho xogta sayniska si aad si sax ah u hagaajiso xooggaaga tababarka, xitaa waxaan kugula talin doonnaa kombiyuutar baaskiil oo la tijaabiyay oo wax ku ool ah dhammaadka si uu kaaga caawiyo inaad si hufan u socoto.

Aniga.Marka hore, Fahmo: Maxay Qabtaa Mid kasta oo ka mid ah 3da Metric?

1. Garaaca Wadnaha: "Qalabka Digniinta Jirka" ee Baaskiil wadista (Mudnaanta Bilawga)

Garaaca wadnaha waxa loola jeedaa tirada jeer ee wadnahaagu garaaco daqiiqaddii. Doorkeeda ugu muhiimsan waa inuu cabbiro culayska jidhkaaga - ka dib oo dhan, iyadoon loo eegin sida socodkaagu u daallan yahay, "xadka ugu badan ee dulqaadka" ee jidhkaagu wuxuu inta badan diraa calaamado iyada oo loo marayo garaaca wadnaha.

• Sidee loo fasiraa?Marka hore, xisaabi garaaca wadnahaaga ugu badan (qaacidda qiyaasta ah: 220 - da'da), ka dibna u calaamadee meelaha soo socda:
• Aagga Hawada Sare (60%-70% garaaca wadnaha ugu badan):Ku habboon kuwa bilowga ah ee dhisaya saldhig ama safarro aan rasmi ahayn oo masaafo dheer ah. Jidhkaagu wuxuu u isticmaalaa dufan tamar ahaan, waxaadna ku dhammayn doontaa safarka adigoon neefsanayn ama dareemin daal.
• Aagga Xadka Lactate (70%-85% garaaca wadnaha ugu badan):Aag tababar oo horumarsan oo hagaajiya adkeysiga, laakiin dadaal joogto ah oo ka badan 30 daqiiqo halkan si fudud ayuu u horseedaa daal.
• Aagga Anaerobic (> 85% heerka garaaca wadnaha ugu badan):Waxaa isticmaala baaskiil-wadeyaal xirfadlayaal ah orodka orodka. Rakaabka caadiga ah waa inay iska ilaaliyaan inay joogaan aaggan muddo dheer, maadaama ay kordhinayso khatarta xanuunka jilibka iyo murqaha oo kala go'a.
• Fiiro gaar ah:Garaaca wadnaha waxaa saameeya cimilada iyo hurdada (tusaale ahaan, xagaaga kulul, garaaca wadnaha wuxuu noqon karaa 10-15 garaac ka sarreeya sidii caadiga ahayd). Dadka bilowga ah uma baahna inay raacaan "inta sare, way ka sii fiican tahay" - ku dhegganaanta aagga jimicsiga si loo dhiso aasaaska ayaa ka ammaan badan.

2. Awoodda: "Qiyaasta Dadaalka Dhabta ah" ee Baaskiil wadista (Diiradda Saaraya Rakaabka Sare)

Marka lagu cabbiro watts (W), awooddu waxay matalaysaa "awooddaada shaqada ee dhabta ah" intaad baaskiil wadidayso. Si fudud haddii loo dhigo, soo saarista awooddaadu waxay si toos ah u muujinaysaa xoogga dadaalkaaga ilbiriqsi kasta, taasoo ka dhigaysa halbeeg ka fog garaaca wadnaha.

• Sidee loo isticmaalaa?Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad tababarto dulqaadka fuulitaanka, waxaad dejin kartaa yool sida "ilaalinta 150-180W muddo 40 daqiiqo ah." Hadday tahay maalin dabayshu socoto ama fuulitaan qoto dheer, xogta korontada "ma been sheegayso." Tababarka muddada, isticmaal isku-darka sida "30 ilbiriqsi oo orod ah oo 300W ah + 1 daqiiqo oo soo kabasho ah oo 120W ah" si aad si sax ah u xakamayso xoogga.
• Fiiro gaar ah:Dadka bilowga ah uma baahna inay ku dhegganaadaan awoodda. Marka hore diiradda saar dhisidda aasaas adag oo leh garaaca wadnaha iyo tababarka cadence; isticmaal awood si aad u hagaajiso jimicsigaaga marka aad horumarto (ka dib oo dhan, xogta saxda ah ee awoodda waxay u baahan tahay qalab kormeer oo gaar ah).

3. Kalooriyada: "Tixraaca Gubashada Tamarta" (Diiradda Maareeyayaasha Miisaanka)

Kalooriyadu waxay cabbiraan tamarta aad gubto inta aad baaskiil wadid. Doorkooda ugu muhiimsan waa inay ka caawiyaan maaraynta miisaanka—ee maaha inay u adeegaan tilmaame waxtarka tababarka.

• Sidee loo isticmaalaa?Haddii hadafkaagu yahay dhimista miisaanka, ilaali xoog dhexdhexaad ah (aagga xadka hawada ilaa lactate) 30-60 daqiiqo socod kasta si aad u gubto 300-500 kcal, oo tan ku dar xakamaynta cuntada (tusaale ahaan, iska ilaali cuntooyinka saliidda badan iyo kuwa sonkorta badan leh isla markiiba ka dib fuulista). Safarrada masaafada dheer (>100 km), dib u buuxi tamarta iyadoo lagu saleynayo gubashada kalooriga (30-60g oo kaarboohaydrayt ah saacaddii).
• Fiiro gaar ah:Tirinta kalooriyada ee barnaamijyada waa qiyaaso (oo ay saameeyeen miisaanka, iska caabbinta dabaysha, iyojanjeera) Ha si indho la'aan ah u daba gelin "kalori badan adigoo fuulaya waqti dheer" - tusaale ahaan, 2 saacadood oo fuulitaan gaabis ah oo raaxo leh ayaa waxtar yar u leh luminta dufanka marka loo eego 1 saac oo fuulitaan xooggan oo dhexdhexaad ah.

II. Talo soo jeedinta Qalabka Wax ku oolka ah: Kombuyuutarka Baaskiilka ee CL600—La socodka Xogta oo aan dhib lahayn

In kasta oo barnaamijyada taleefanku ay soo bandhigi karaan xogta, haddana fiirinta taleefankaaga marka aad wado waa mid aad khatar u ah. Taleefannadu sidoo kale waxay leeyihiin cimri batari oo liita waana ay adag tahay in la akhriyo marka la gaaro iftiin dhalaalaya—kombiyuutar baaskiil wadis oo la isku halleyn karo ayaa xalliya dhammaan dhibaatooyinkan! Kombiyuutarka Baaskiilka ee Wireless-ka ah ee CL600 waxaa si buuxda loogu talagalay baahiyaha la socodka xogta baaskiilleyda:

• Si fudud loo akhriyi karo:Shaashad LCD ah oo ka hortagta dhalaalka iftiinka + nalka dambe ee LED, oo leh hagaajin iftiin oo 4-heer ah. Hadday tahay qorrax madow oo duhurnimo ah ama xaalado habeenimo oo mugdi ah, xogtu way caddahay - looma baahna in la fiiriyo shaashadda.
• Si buuxda loo soo bandhigay:Waxay la socotaa garaaca wadnaha, awoodda, kalooriyada, masaafada, cadadka, kor u kaca, iyo waxyaabo kaloo badan. Waxa kale oo aad si xor ah u tafatiri kartaa waxyaabaha la soo bandhigay iyo qaab-dhismeedkiisa: kuwa bilowga ah waxay haysan karaan garaaca wadnaha iyo masaafada oo keliya, halka kuwa horumarsan ay ku dari karaan awood iyo cadadka waayo-aragnimo si buuxda loo habeeyey.
• Waara:Heerka iska caabbinta biyaha ee IP67, si aad ugu kaxaysan karto adigoo kalsooni ku qaba dabaysha iyo roobka (fiiro gaar ah: si adag u xidh daboolka cinjirka maalmaha roobka si looga hortago in biyuhu soo galaan, oo qalabka qalaji ka dib isticmaalka). Baytarigeeda 700mAh wuxuu bixiyaa baytari dheer, isagoo meesha ka saaraya dib-u-buuxinta joogtada ah—ha ka baqin inaad lumiso korontada inta lagu jiro safarrada dheer.
• Si fudud loo isticmaali karo:Fiilo isku dhex yaacsan ma jiraan inta lagu jiro rakibidda—xitaa kuwa bilowga ah si dhakhso ah uma rakibi karaan. Waxa kale oo ku jira shaqo digniin ah oo beep ah: waxay dhawaaqi doontaa qaylo-dhaan haddii garaaca wadnahaagu uu ka sarreeyo aagga bartilmaameedka ama awooddaadu ay gaarto yoolka la dejiyay, markaa uma baahnid inaad si joogto ah u eegto shaashadda.

Marka la barbar dhigo barnaamijyada taleefanka, waxay kuu ogolaaneysaa inaad diiradda saarto wadada inta aad wado, iyadoo la socota xog sax ah oo ammaan ah. Waxay ku habboon tahay kuwa bilowga ah iyo kuwa baaskiil wadayaasha ah ee horumarsan.

Xudunta baaskiil wadista waa caafimaadka iyo raaxada—ha ka walwalin "ka maqnaansho aagga garaaca wadnahaaga" ama "awood la'aan ku filan." Marka hore, faham xogta oo isticmaal hababka saxda ah, ka dibna ku lammaan qalabka ku habboon. Markaas oo keliya ayaad si tartiib tartiib ah u horumarin kartaa awooddaada baaskiil wadista adigoon dhaawacmin!