Fahamka Xogta App-ka Baaskiilka: Keebaa Wax badan ka sii badan- Heerka Wadnaha, Awooda, ama Kalooriga?

Kulan kasta oo baaskiil wadista ka dib, waxaad app-kaaga u fureysaa shaashad ay ka buuxaan tirooyinka: garaaca wadnaha 145 bpm, awood 180W, kalori 480 kcal. Ma eegtaa shaashadda, adigoo ku wareersan mitirka aad isticmaalayso si aad u hagaajiso tababarkaaga? Jooji ku tiirsanaanta "dareen" si aad ugu riixdo raacitaanka! Si indho la'aan ah u baacsiga garaaca wadnaha oo sarreeya ama ku mashquulida gubashada kalooriga ma aha oo kaliya waxtar la'aan laakiin sidoo kale waxay dhaawici kartaa jirkaaga. Maanta, waxaanu jebin doonaa 3-da cabbir ee asaasiga ah, waxaanu ku bari doonaa inaad isticmaasho xogta sayniska si aad si sax ah u hagaajisid xoojinta tababarkaaga, iyo xitaa kugula talinaynaa kombuyuutar baaskiil wadid oo la tijaabiyay dhamaadka si uu kaaga caawiyo inaad si hufan u wado.

I.Marka hore, Faham: Muxuu Qabaa Mid kasta oo ka mid ah 3 Metrics?

1. Heerka Wadnaha: "Qeylo-dhaanta Jirka" ee Baaskiilka (Mudnaanta Bilowga)

garaaca wadnaha waxaa loola jeedaa tirada jeer ee wadnahaagu garaaco daqiiqadii. Doorkeeda udub-dhexaadka ah waa in la qiyaaso culayska shaqada ee jidhkaaga-ka dib oo dhan, iyada oo aan loo eegin sida ay u daalinayso raacitaanka, "xadka dulqaadka ugu sarreeya" ee jidhkaaga ayaa ugu horreyntii u soo dira calaamadaha garaaca wadnaha.

• Sidee loo fasiraa?Marka hore, xisaabi garaaca wadnahaaga ugu badnaan (qaacida qallafsan: 220 - da'da), ka dibna u sawir aagagga soo socda:
• Aaga Aerobic (60% -70% ee garaaca wadnaha ugu badan):Ku habboon kuwa bilawga ah ee dhisaya aasaaska ama safarrada caadiga ah ee fogfog. Jidhkaagu waxa uu tamar u isticmaalaa baruurta, oo waxa aad dhamayn doontaa raacitaanka adiga oo aan xiiqin ama dareemin daal.
• Aagga Meesha Lactate (70%-85% ee garaaca wadnaha ugu sarreeya):Aag tabobar oo horumarsan oo wanaajisa dulqaadka, laakiin dadaalka joogtada ah ee ka badan 30 daqiiqo halkan ayaa si fudud u horseeda daal.
• Aagga Anaerobic (> 85% ee garaaca wadnaha ugu sarreeya):Waxaa u isticmaala fuushan xirfadle u leh orodka. Rakaabka caadiga ah waa in ay ka fogaadaan in ay sii joogaan aaggan muddo dheer, sababtoo ah waxay kordhinaysaa halista xanuunka jilibka iyo murqaha muruqyada.
• Xusuusin Muhiim ah:Heerka garaaca wadnaha waxaa saameeya cimilada iyo hurdada (tusaale, xagaaga kulul, garaaca wadnuhu wuxuu noqon karaa 10-15 garaac ka badan inta caadiga ah). Bilaabayaashu uma baahna inay raacaan "sare, ka wanaagsan" -ku dhejinta aagga hawada si ay u dhistaan ​​aasaas ka badbaado badan.

2. Awood: "Qiyaasta Dadaalka Dhabta ah" ee Baaskiilka (Focus for Advanced Driders)

Lagu cabbiro watts (W), korontadu waxay u taagan tahay "awoodda shaqo ee dhabta ah" markaad baaskiil wadato. Si fudud loo dhigo, soosaarka tamartaadu waxay si toos ah uga tarjumaysaa xoojinta dadaalkaaga ilbiriqsi kasta, taasoo ka dhigaysa mitir ujeedo badan marka loo eego garaaca wadnaha.

• Sidee loo isticmaalaa?Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad u tababarto dulqaadka fuulitaanka, waxaad dejin kartaa hadaf sida "ilaa 150-180W 40 daqiiqo." Hadday tahay maalin dabayshu jirto ama fuulid sare, xogta korontadu "been ma yeelan doonto." Tababarka dhexda ah, isticmaal isku-darka sida "30 ilbiriqsi oo sprinting at 300W + 1 daqiiqo kabashada at 120W" si sax ah loo xakameeyo xoojinta.
• Xusuusin Muhiim ah:Bilawga uma baahna inay ku hagaajiyaan awooda. Diirada saar marka hore dhisidda aasaas adag oo leh garaaca wadnaha iyo tababarka cadence; Isticmaal awood si aad u nadiifiso jimicsigaaga markaad hormariso (ka dib oo dhan, xogta tamarta saxda ah waxay u baahan tahay qalab gaar ah oo la socodka).

3. Calories: A "Tixraaca Gubashada Tamarta" (Diirada Maareeyayaasha Miisaanka)

Kalooriyadu waxay cabbiraan tamarta aad gubtay markaad baaskiil wadatay. Doorkooda asaasiga ah waa inay ka caawiyaan maareynta miisaanka - maaha inay u adeegaan tilmaame waxtarka tababarka.

• Sidee loo isticmaalaa?Haddi yoolkaagu yahay miisaan dhimis, xaji xoog dhexdhexaad ah (aerobic to lactate threshold threshold zone) 30-60 daqiiqo socodkiiba si aad u gubto 300-500 kcal, oo tan ku xidho kontoroolka cuntada (tusaale, iska ilaali saliid-sare, cuntooyinka sonkorta badan isla markaaba fuulista). Safarada fogfog (> 100 km), ku buuxi tamarta ku salaysan gubashada kalooriga (30-60g ee karbohaydraytyada saacadiiba).
• Xusuusin Muhiim ah:Tirooyinka kalooriga ee abka waa qiyaaso (ay saameyn ku yeelatay miisaanka, iska caabinta dabaysha, iyojiirada). Si indho la'aan ah ha u eryan "caloriyo badan adoo fuulaya dheer" - tusaale ahaan, 2 saacadood oo tartiib tartiib ah, fuulid firaaqo ah ayaa waxtar yar u leh luminta baruurta 1 saac oo fuulid dhexdhexaad ah.

II. Soo-jeedinta Aaladda Wax-ku-oolka ah: CL600 Kumbuyuutar Baaskiil La'aanta Wireless-ka-La socoshada Xogta Dhib-la'aana

Iyadoo apps talefoonku ay soo bandhigi karaan xogta, hoos u eegida taleefankaaga markaad fuulayso aad ayay khatar u tahay. Taleefanada sidoo kale waxay leeyihiin nolol batari oo liidata wayna adagtahay in lagu akhriyo iftiin dhalaalaya - kombuyuutar baaskiil wadid oo la isku halayn karo ayaa xaliya dhibaatooyinkan oo dhan! Kumbiyuutarka Baaskiilka Wireless-ka ee CL600 waxa si buuxda loogu habeeyey baahiyaha la socodka xogta baaskiilleyda:

• Si fudud loo akhriyi karo:Shaashada LCD monochrome-ka-hortagga ah + iftiinka dambe ee LED, oo leh hagaajin dhalaal 4-heer ah. Haddi ay tahay qorrax aad u daran ama xaalad fuushan habeen madow, xogtu wali waa ay caddahay-looma baahna in muraayada laga eego.
• Sifooyin buuxa leh:Wuxuu la socdaa garaaca wadnaha, awoodda, kalooriga, fogaanta, heerka sareynta, iyo wax ka badan. Waxa kale oo aad si xor ah u tafatir kartaa nuxurka la soo bandhigay iyo qaabaynteeda: kuwa bilawga ahi waxa ay hayn karaan garaaca wadnaha oo kaliya iyo masaafada, halka kuwa sare u kaca ay ku dari karaan awood iyo karti khibrad si buuxda loo habeeyey.
• Waara:Qiimaynta iska caabbinta biyaha ee IP67, si aad si kalsooni leh ugu fuuli karto dabaysha iyo roobka (xusuusnow: xidh daboolka caagga si adag maalmaha roobaadka si aad uga hortagto gelitaanka biyaha, oo tirtir qalabka qallaji isticmaalka ka dib). Batarigeeda 700mAh wuxuu bixiyaa batari dheer, baabi'inta dib-u-kicinta joogtada ah-ma jirto cabsi laga qabo lumin koronto inta lagu jiro safarka dheer.
• fududahay in la isticmaalo:Ma jiro fiilooyin qallafsan inta lagu jiro rakibidda - xitaa kuwa bilawga ah ayaa si dhakhso ah u dejin kara. Waxa kale oo ka mid ah shaqada digniinta dhawaaqa: waxay ka dhawaajin doontaa qaylo-dhaan haddii garaaca wadnahaagu ka sarreeyo aagga bartilmaameedka ama awooddaadu la kulanto yoolka loo dejiyay, markaa uma baahnid inaad si joogto ah u eegto shaashadda.

Marka la barbar dhigo abka taleefoonada, waxa ay kuu ogolaanaysaa in aad diirada saarto wadada marka aad fuulayso, iyada oo lala socdo xog sax ah oo ka badbaado badan. Waxay ku habboon tahay kuwa bilawga ah iyo kuwa hore u maray ee baaskiillada.

Xudunta baaskiil wadida waa caafimaad iyo raaxaysi—ha ku welwelin "ka maqnaanshaha aagga garaaca wadnahaaga" ama "aan haysan awood ku filan." Marka hore, faham xogta oo isticmaal hababka saxda ah, ka dibna ku dheji qalab ku habboon. Kaliya markaas ayaad si tartiib tartiib ah u wanaajin kartaa awooddaada baaskiilka adigoon dhaawacmin!