Marka dhaqdhaqaaqu noqdo tirooyin sax ah
—Si aan u soo xigto waayo-aragnimo dhab ah oo isticmaale: Waxaan u ordi jiray sida digaag aan madax lahayn ilaa saacaddaydu ay muujisay in 'waqtiga gubashada dufanka' uu ahaa 15 daqiiqo oo keliya." Barnaamij-sameeyaha Li Ran wuxuu soo bandhigayaa garaaf xogtiisa jimicsiga, iyadoo garaaca wadnaha uu isbeddelayo, oo sax ah daqiiqadda, midabkiisuna yahay: "Hadda waan ogahay in hufnaanta gubashada dufanka ay hoos u dhacdo 63 boqolkiiba marka garaaca wadnahaygu uu ka bato 160."
1. Boqolkiiba toddobaatan iyo shan dhimashada degdegga ah intii lagu jiray orodka marathon-ka ayaa ka dhacday dadka aan xirnayn qalabka kormeerka (Annals of Sports Medicine).
2. Tijaabada Machadka Ciyaaraha ee Finland waxay muujisay in dadka ku tababartay heerka garaaca wadnaha ay kordhiyeen VO2 Max 3 bilood gudahood taasoo ka dhaqso badan tababarayaasha dhaqameed 2.1 jeer.
3 "Dareen la'aanta daal" waxay noqon kartaa xeelad adrenaline ah - marka garaaca wadnaha ee nasanaya uu si joogto ah 10% uga sarreeyo heerka aasaasiga ah, khatarta ah in la sii wado tababarka xad-dhaafka ah waxay kor u kacdaa 300%.
Primitivism: Raaxada ciyaaraha oo ay dishay xogtu
— Geli odhaahda orodyahanka waddada: "Markii aan saacaddayda ka qaaday buurta barafka, waxaan dareemay inaan noolahay"
Macallinka jimicsiga Yoga Lin Fei ayaa duubay muuqaal iyadoo ka soo qaadaysa suunka garaaca wadnaha: "Awowayaasheen ma daawanayeen garaaca wadnaha iyagoo ugaarsanaya? Markaad bilowdo inaad ku kalsoonaato jirka lambarrada shaashadda ku jira, taasi waa soo jiidashada dhabta ah ee matoorka."
Dabin xog ah:Sida laga soo xigtay sahan ay samaysay Ururka Cilmi-nafsiga Ciyaaraha ee Mareykanka, 41% dadka jir-dhisayaasha ah ayaa walwal qaba sababtoo ah "ma joogaan heerka garaaca wadnaha ee bartilmaameedka ah" waxayna yareeyaan inta jeer ee ay jimicsi sameeyaan.
Meelaha indhaha la'aanta ee shaqsiga ah:Kafeyn, heerkulka iyo xitaa xaaladda xiriirka ayaa qalloocin kara garaaca wadnaha - rikoorka garaaca wadnaha ee hal ciyaaryahan ayaa muujiyay "kor u kac" qariib ah markii uu jacaylkiisa dhaafay intii uu ku jiray orodkiisii subaxnimo.
Dhibaatada la'aanta dareenka:Cilmi-baarista neerfaha ayaa xaqiijinaysa in ku tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee calaamadaha muuqaalka ay daciifin karto go'aanka dabiiciga ah ee maskaxda ee gariirka faybarka murqaha iyo qoto dheer ee neefsashada.
Waa maxay macnaha xogta garaaca wadnaha
Waa kuwan tusaalooyin yar oo kaa caawinaya inaad fahamto
Barnaamij-sameeye 35 jir ah oo lagu magacaabo Lao Chen
Sannadkii hore baaritaankii jirka ayaa lagu ogaaday dhiig kar, dhakhtarku wuxuu ka codsaday inuu ordo si uu miisaanka u dhimo. Waan wareeri jiray oo waan lallabboobi jiray mar kasta oo aan ordo, ilaa aan ka iibsaday saacad isboorti.
"Garaaca wadnahaygu wuxuu gaaray 180 markii aan orday! Hadda waxaa lagu xakameeyay 140-150, waxaa lumay 12 kiilo saddex bilood gudahood, daawooyinka ka hortagga dhiigkarkana way joogsadeen."
Markii uu Mr Li oo ah ciyaaryahankii ugu horreeyay ee orodka marathon-ka ku orday faraska oo dhan markii ugu horreysay, saacaddiisu si lama filaan ah ayay u gariirtay - ma uusan dareemin daal haba yaraatee, laakiin garaaca wadnihiisa ayaa muujiyay inuu dhaafay 190.
"Shan daqiiqo ka dib markii aan istaagay, si lama filaan ah ayaan indhahayga u madoobaaday oo matagay. Dhakhtarku wuxuu igu yiri haddii aanan waqtigii ku joogsan lahayn, si lama filaan ah ayaan u dhiman lahaa."
Kuwani waa tusaalooyin dhab ah, badanaana si lama filaan ah ayay u dhacaan, markaa maxaan ka qaban karnaa?
Xogta garaaca wadnaha waxay soo bandhigtaa kalsoonida ugu adag:
1. 5 garaac/daqiiqad kasta oo la dhimo garaaca wadnaha ee nasashada, khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa hoos u dhacday 13%
2. Garaaca wadnaha si joogto ah ayuu uga badan yahay (220-jir) x0.9 inta lagu jiro jimicsiga, khatarta dhimashada degdegga ahna si weyn ayay u kordheysaa.
3. Boqolkiiba lixdan dhaawacyada isboortiga waxay ku dhacaan xaalad "dareen wanaagsan"
"Kuwa xiran suunka garaaca wadnaha waxay ku qoslaan indho la'aanta dadka kale, kuwa aan ku qoslin fulaynimada dadka kale -- laakiin faraha barafaysan ee ku yaal dusha sare ee Buurta Everest weligood ma riixaan furaha qalab kasta."
Ka dib oo dhan, la socodka garaaca wadnaha waa inaysan noqon ujeeddada jimicsiga, laakiin waa mid ka mid ah furayaasha lagu fahmo jirkeena. Dadka qaar waxay u baahan yihiin furaha si ay albaabka u furaan, dadka qaarna waxay ku fiican yihiin inay daaqadda ka soo galaan - waxa muhiimka ah waa inaad taqaan sababta aad u doorato oo aad awoodid inaad doorato.
Waqtiga boostada: Febraayo-12-2025
