Marka dhaqdhaqaaqu noqdo tiro sax ah
-Si aan u soo xigtay khibrad adeegsiyeed oo dhab ah: Waxaan u ordi jiray sida digaag aan madax lahayn ilaa saacaddaydu ay muujiso in 'barafka gubanaya baruurta' ay ahayd 15 daqiiqo oo keliya." Barnaamij-sameeyaha Li Ran wuxuu muujinayaa garaafka xogta jimicsigiisa, oo leh garaaca garaaca wadnaha, sax ah daqiiqadda, midab leh: "Hadda waxaan ogahay in waxtarka gubashada dufankaygu uu hoos u dhaco 63 boqolkiiba marka heerka garaaca wadnahaygu uu dhaafo."
1.75 boqolkiiba dhimashada lama filaanka ah ee marathon-ka ayaa ku dhacay dadka aan xidhnayn qalabka la socodka (Annals of Sports Medicine).
2. Tijaabada Machadka Isboortiga ee Finland ayaa muujisay in dadka u tababaran si waafaqsan heerka garaaca wadnaha ay kordhiyeen VO2 Max 3 bilood gudahood 2.1 jeer ka dhaqso badan tababarayaasha dhaqameed.
3. "Daal la'aan" waxay noqon kartaa khiyaamo adrenaline - marka garaaca wadnaha ee nasashada uu si joogto ah 10% ka sarreeyo gundhigga, khatarta xanuunka 'syndrome' ayaa kor u kacaya 300%.
Primitivism: Raaxada ciyaaraha ayaa lagu dilay xogta
- Geli odhaahda orodyahanka raadraaca: "Markii aan saacaddayda ka saaray buurta barafka, waxaan ogaaday inaan noolahay"
Macallinka Yoga Lin Fei ayaa soo duubay muuqaal markii ay ka goysay suunka garaaca wadnaha: "Aabayaasheen miyay daawadeen garaaca wadnaha iyaga oo ugaarsanaya? Markaad bilowdo inaad jidhka ku kalsoonaato nambarada shaashadda, taasi waa toosinta dhabta ah ee dhaqdhaqaaqa."
Dabin xogta:Sida laga soo xigtay sahan ay sameeyeen Ururka Cilmi-nafsiga ee Isboortiga Mareykanka, 41% dhisayaasha jir-dhisayaashu waxay qabaan walaac sababtoo ah "ma ahan bartilmaameedka garaaca wadnaha" oo taa beddelkeeda waxay yareeyaan inta jeer ee jimicsiga.
Baro indho la'aan ah oo shaqsi ah:Caffeine, heerkulka iyo xitaa heerka xiriirka ayaa qalloocin kara garaaca wadnaha - hal garaaca garaaca wadnaha hal ciyaaryahan ayaa muujiyay "kor u kac" la yaab leh markii uu burburay uu dhaafay intii uu socday orodkiisa subaxdii.
Qalalaasaha dareen-la'aanta:Cilmi-baadhista neerfaha ayaa xaqiijisay in ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee calaamadaha muuqaalku ay wiiqi karto xukunka maskaxda ee maskaxda ee gariirrada fiber-ka muruqa iyo qoto-dheeraanta neefsiga.
Waa maxay macnaha xogta garaaca wadnaha
Waa kuwan dhawr tusaale oo kaa caawinaya inaad fahamto
Barnaamij 35 jir ah oo lagu magacaabo Lao Chen
Sannadkii hore baadhitaan jireed ayaa lagu ogaaday dhiig karka, dhakhtarku wuxuu ka codsaday inuu u ordo si uu miisaanka u dhinto. Dawakhaad iyo lallabbo ayaa igu dhici jirtay mar kasta oo aan ordo, ilaa aan soo iibsaday saacad isboorti.
"Wadnaha garaaca wadnaha ayaa kor u kacay 180 markii aan orday! Hadda waxa la xakameeyay 140-150, lumiyay 12 kiiloogaraam saddex bilood gudahood, iyo dawooyinka ka hortagga dhiig-karka ayaa joogsaday."
Markii ugu horeysay ee orodyahanka marathon-ka ee Mr Li uu orday faraska oo dhan markii ugu horeysay, saacadiisa ayaa si lama filaan ah u gariirtay si lama filaan ah - gabi ahaanba ma uusan dareemin daal, balse garaaca wadnihiisa ayaa muujiyay in uu kor u dhaafay 190.
"Shan daqiiqo ka dib markii aan joogsaday, ayaa si lama filaan ah indhaha ii madoobaatay, waana matagay, dhakhtarku wuxuu igu yidhi haddii aanan wakhtiga ku joojin lahayn, waxaan u dhiman lahaa si lama filaan ah."
Kuwani waa tusaalooyin dhab ah, waxayna badanaa u dhacaan si lama filaan ah, markaa maxaan ka qaban karnaa?
Xogta garaaca wadnaha qaybta kalsoonida ugu adag:
1. 5tii garaac/daqiiqo kasta ee hoos u dhaca garaaca wadnaha ee nasashada, halista cudurada wadnaha ayaa hoos u dhacay 13%
2. garaaca wadnuhu wuxuu si joogto ah u dhaafaa (220-da) x0.9 inta lagu jiro jimicsiga
3.60 boqolkiiba dhaawacyada isboortiga waxay ku dhacaan xaalad "dareen-wanaagsan".
"Kuwa xidha garaaca garaaca wadnaha waxay ku qoslaan indho la'aanta dadka kale, kuwa aan ku qoslin fulaynimada dadka kale - laakiin faraha barafaysan ee sare ee Mount Everest waligood ma riixin furayaasha qalab kasta."
Ka dib oo dhan, la socodka garaaca wadnaha waa inaysan noqon ujeedada jimicsiga, laakiin mid ka mid ah furayaasha fahamka jirkeena. Dadka qaar waxay u baahan yihiin furaha si ay albaabka u furaan, dadka qaarkiis waxay ku fiican yihiin inay ka soo galaan daaqadda - muhiimadu waa inaad ogtahay sababta aad u dooratay oo aad awood u leedahay inaad wax doorato.
Waqtiga boostada: Febraayo-12-2025
