Marka dhaqdhaqaaqa uu noqdo tirooyinka saxda ah
-Iyo soo xigmo khibrad isticmaale dhab ah: Waxaan u orday sidii digaag madaxa ah ilaa ay saacaddaydu ku jirto 'dufanka badan ee dufanka' oo keliya. sax ah daqiiqadda, midabka-codized: "Hadda waxaan ogahay in tayada-cufnaanta guban-biyoodka ah boqolkiiba 63 markii wadnahaygu uu ka bato 160."
1. Internaf inteeda badan 5 boqolkiiba dhimashada lama filaanka ah inta lagu gudajiray marathons ayaa ka dhacay dadka aan xirneyn aaladaha la socoshada (dawada isboortiga ee isboortiga).
2. Machadka isboortiga ee Finnishka ah ayaa muujisay in dadka loo tababaray si waafaqsan heerka garaaca wadnaha oo ka dheereeya VO2 Max 3 bilood 3 bilood ka dhakhso badan tababarayaasha dhaqanka.
3. "Daal la'aan" waa laga yaabaa inuu noqdo khiyaano adrenaline - marka heerka garaaca wadnaha uu si joogto ah u yahay 10% ka sareeya sadaqada, halista ka sareysa syndrome syndromes 300%.
Primivivism: Niyad jabay isboorti ayaa lagu dilay xog
—Insert the trail runner's dictation: "The moment I took off my watch in the snow mountain, I found the sense of being alive"
Yoga oo ah line line lin waxay duubtay fiidiyow maadaama ay ka soo baxday suunkeedii wadnaha ee wadnaha
Dabinka xogta:Sida laga soo xigtay sahamin ay sameysay ururka cilminafsiga isboortiga ee cilmi-nafsiga isboortiga, 41% ee jirka ayaa leh walwal sababta oo ah ma ahan bartilmaameedkooda wadnaha ee bartilmaameedkooda "oo halkii ay yareeyaan inta jeer ee jimicsiga.
Meelo indho la 'oo indho la':Caynkein, heerkul iyo xitaa xaalada xiriirka ayaa khalkhal gelinaya heerka garaaca wadnaha - hal rikoor heerka garaaca wadnaha oo muujinaya "Spike" maadaama burburka uu soo maray subaxnimadiisii.
Dhibaatada dareenka dareenka:Daraasad cilmi baaris ah ayaa xaqiijisay in ku tiirsanaanta astaamaha muuqaalka ah ay daciifin karto xukunka maskaxda ee maskaxda ee gariirkeeda fiberka ee murqaha iyo moolka neefsashada.
Waa maxay macnaha xogta heerka wadnaha
Halkan waxaa ku yaal tusaalooyin dhawr ah oo kaa caawinaya inaad fahanto
35-sano jir barnaamij dugsi ah ayaa loo magacaabay Lao Chen
Sanadkii la soo dhaafay ee baaritaanka jireed ee la helay dhiig karka, dhakhtarku wuxuu ka codsaday inuu jawiyo miisaanka. Waan dawacday oo ka dhawaaqa markasta oo aan orday, ilaa aan ka iibsaday saacad isboorti.
"Qalbigeygu wuxuu kor u dhacay ilaa 180 markii aan ku orday hareeraha! Hadda waxaa la xakameeyaa tirada 140-150, waxaa ku lumay 12 kiilogaraam seddex bilood gudahood, iyo daroogada ka hortagga ah ayaa istaagay."
Markii Marathon Rookie Mr Li Roo Fort Faraska oo dhan markii ugu horeysay, saacaddii uu si lama filaan ah u gariiray duurjoogta ah - ma uusan dareemin daalba, laakiin wadnetiis wadnuhu waxay muujisay inay dhaaftay 190.
"Shan daqiiqo ka dib joogsiga, si lama filaan ah ayaan u helay indho madow oo waan matagayaa
Kuwani waa tusaalooyin dhab ah, oo inta badan waxay dhacaan si lama filaan ah, markaa maxaan ka qaban karnaa?
Xisbiga Tilmaanta Wadnaha Xogta Kalsoonida ugu adag:
1. 5 kasta oo garaacis ah / daqiiqad hoos u dhigeysa nasashada garaaca wadnaha, halista cudurka wadnaha ee wadnaha ayaa ku dhacay 13%
2. Xadhigga wadnaha si joogto ah ayaa u dhaaftay (220-jirka) X0.9 inta lagu gudajiro jimicsiga, iyo halista dhimashada lama filaan ah waxay kordhaan
3.Shixtty boqolkiiba dhaawacyada isboortiga waxay ku dhacaan "dareenka" wanaagsan "
"Kuwa xidhanaya koox garaacista wadnaha ee ku qoslaan indha-indhoolayaasha kuwa kale, kuwa aan ku qoslin fulaynimada kuwa kale - laakiin faraha barafka ah ee dusha sare ee Mount Evest waligood ma riixayaan furayaasha aalad kasta."
Ka dib oo dhan, heerka la socodka wadnaha waa inuusan noqon ujeedada jimicsiga, laakiin mid ka mid ah furayaasha fahamka jirkeenna. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin furaha albaabka, dadka qaarkiis waxay ku fiican yihiin in daaqada dhexda lagu galo - waxa ugu muhiimsan waa inaad ogtahay sababta aad u doorato oo aad u awoodo inaad doorato.
Waqtiga Post: Feb-12-2025
