Haddii aad bilaabaneyso inaad ka shaqeyso adduunka oo aad ku fuusho xogta, fursadaha ayaa laga maqli doonaa aagagga tababarka. Si kooban, aagagga tababarka waxay u oggolaadaan baaskiilleyda inay bartilmaameedsadaan laqabsashada jir ahaaneed ee jir ahaaneed oo, markaasna, waxay soo saaraan natiijooyin wax ku ool ah oo ka socda waqtiga saddle.
Si kastaba ha noqotee, oo leh moodallo aagag badan oo ay ku jiraan - oo daboolaya labada garaaca wadnaha iyo awoodda, iyo xadka-macaan, had iyo jeer, iyo anaga, iyo adeegsiga aagagga tababarka si wax ku ool ah ayaa noqon kara mid adag.
Taasi uma baahna inay dhacdo, si kastaba ha noqotee. Isticmaalka aagaga ayaa fududeyn kara tababarkaaga adoo ku daraya qaab dhismeedka wadistaada, taasoo kuu suurta gelisa inaad hoede uga qaadato aagga saxda ah ee jimicsiga aad rabto inaad horumar sameyso.
Waxa intaa ka sii badan, aagagga tababarka ayaa si aad ah loo heli karaa sidii hore, iyagoo uga mahadcelinaya sii wadida awooddaHeerka Jaangooynta Wadnahaiyo mitirka korantada iyo caannimada degdegga ah ee tababarayaasha caqliga leh iyo dhowr barnaamijyo tababar gudaha ah.
1.Waa maxay aagagga tababarka?
Soonayaasha tababarka ayaa ah gobollada xoojiya ee u dhigma geedi socodka jir ahaaneed ee jirka gudaha. Baaskiilleyda ayaa u adeegsan kara aagagga tababarka si ay u beegsadaan laqabsashada gaarka ah, iyagoo ka soo horjeedda adkaysiga tababbarka saldhigga ah ee lagu shaqeynayo awooda lagu bilaabo Sprint-ka-korantada-awoodda ugu sarreysa.
Awoodahaas waxaa lagu go'aamin karaa iyadoo la adeegsanayo heerka wadnaha, awooda, ama xitaa 'dareenka' (oo loo yaqaan 'heerka garashada loo arko'). Tusaale ahaan, qorshe tababar ama jimicsi ayaa laga yaabaa inuu kaaga baahdo inaad dhammaystirto waqtiyo ku saabsan 'aag saddex'.
Kaliya maaha oo ku saabsan wareejinta dadaalkaaga, hase yeeshe. Adeegsiga aagagga tababarka waxay hubin doontaa inaadan aad ugu adageyn inaad si adag uga shaqeyn weyso soo kabashada ama marka aad nasanayso inta u dhexeysa waqtiyada.Soonayaashaada tababarka gaarka ah ayaa adiga kuu ah adiga oo ku saleysan heerkaaga jimicsiga. Waxa u dhigma 'aag sedex' hal fuuder oo kale ayaa ku kala duwanaan doona mid kale.
2. Waa maxay faa iidooyinka isticmaalka aagagga tababarka?
Soonayaasha tababarka waxay leeyihiin faa iidooyin badan, iyadoon loo eegayn inaad ku cusub tahay tababar qaabaysan ama baaskiil wadareed xirfadle ah.
"Haddii aad dhiirigeliso inaad aragto sida aad u fiicnaan karto, markaa waxaa aad muhiim u ah in la sameeyo qaab-dhismeedka barnaamijkaaga oo aad tiri Carol Austrin, Dhakhtarka Caafimaadka iyo Madaxa Taageerada Waxqabadka ee xogta cabbirka kooxda.
Soonayaasha xoojinta ayaa kuu oggolaanaya inaad raacdo qaab qaab-dhismeed iyo sax ah oo aad u habeysan tahay, adiga oo kuu oggolaanaya inaad bartilmaameedsato meelaha gaarka ah ee jimicsigaaga si aad uga fogaato inaad ka caawiso adiga ama macalinkaagu inuu ka hortago horumarkaaga waqti ka dib.
Tababar iyadoo la adeegsanayo aagaggaaga waa xaalad guul ah oo ku guuleysata tababarkaaga isku dheelitiran oo cayiman isla waqtigaas. Isticmaalka aagagga tababarka waxay kaloo gacan ka geysaneysaa in la hubiyo in soo kabashadaada ka soo kabashadaada - ama muddada soo kabashada ee udhaxeysa waqtiyada xoogga badan - ayaa ku filan inay u oggolaadaan inaad jirkaaga nasato oo aad laqabsato shaqada aad gelinayso.
3. Saddex dariiqo oo loo isticmaalo aagaggaaga tababarka
Markaad dhammaystirto korantada ama imtixaanka garaaca wadnaha oo aad heshay aagyadaada, waxaad u isticmaali kartaa siyaabo badan oo aad ku wargali karto oo aad u qiimeyso tababarkaaga. Xusuusnow in jadwalka tababbarka ugu fiican loo habeeyay noloshaada, ballanqaadyada maalinlaha ah, iyo goolasha fuulitaanka.
● Abuur qorshahaaga tababarka
Haddii aad abuureyso qorshahaaga tababarka halkii aad ka qaadan lahayd hal app ama tababare, iskuday inaadan ka xanaaqin. Fadlan si fudud u hayso.
Isku day inaad diirada saarto 80 boqolkiiba kalfadhigaaga tababarka (ma aha wadarta tirada waqtiga tababarka) dadaallada fudud ee lagu kharash gareeyay aagagga tababarka hoose (Z1) haddii aad isticmaaleyso tusaale sedex-aag ah), oo kaliya u gudub z3 ama ka sareeya xadka anaerobic 20 boqolkiiba inta hartay ee kalfadhiyada.
● Isu qor qorshaha tababarka
Barnaamijyada tababarka ee internetka ayaa waliba u isticmaali kara soonankaaga si ay u soo saaraan shaqo-bixinno lagu sameeyay ku habboon.
Qorshaha tababarka ka dib way ka fududdahay sidii hore, oo leh barnaamijyo badan oo tababar ah oo fara badan oo bixiya qorshayaal diyaarsan oo loogu talagalay baaskiil wadista gudaha. Barnaamijyadaas waxaa ka mid ah zwift, WaHoo Rgt, Rouvy, isbadalreererer, iyo nidaamka Woun.
Barnaamijka X-Ji Fikiska waxaa lagu xiri karaa heerar qalbi oo kala duwan iyo dareeraha cadeynta ee chile-ka, kaas oo kormeeri kara xogta heerka garaaca wadnaha iyo xawaaraha iyo cadeynta inta lagu gudajiro baaskiil wadista waqtiga dhabta ah.
Barnaamij kasta oo caadi ahaan wuxuu bixiyaa qorsheyaal tababar oo bartilmaameedsanaya yoolal kala duwan ama horumarin jimicsi. Waxay sidoo kale dhisi doonaan taam ahaanshahaaga aasaasiga ah (badiyaa leh tijaabada FTP ama wixii la mid ah), ka shaqee aagagga tababarka oo ku habboon qalabkaaga jimicsiga si ku habboon.
● si fudud
Ogaanshaha goorta la aaso si sahlan ayaa loo furay qorshe kasta oo tababar ah. Ka dib oo dhan, markii aad nasanayso oo soo kabaneyso, waad hagaajin kartaa oo soo laaban kartaa xoog badan.U adeegso aagaggaaga tababarka si aad u hagto soo kabashadaada iyo dadaalkaaga - ha ahaato muddadii nasashada inta u dhexeysa waqtiyada dhexdooda ama inta lagu gudajiro soo kabashada.
Aad bay u fududahay in aad u adag tahay markii laguula jeedo inaad nasatid. Haddiise aad ilowdid inaad ka soo kabato oo aad riixdid nasasho la'aan, waxaad halis gelineysaa gabi ahaanba gubashada.
Waqtiga Post: apr-12-2023
