Heerka wadnaha jimicsigaWaa tusmada furaha ah ee lagu cabiro xoojinta jimicsiga, kaas oo inaga caawin kara inaan fahamno xaaladda jirka marxaladaha jimicsiga ee kaladuwan, ka dibna si cilmiyal ah u qorsheeya tababar. Fahmitaanka laxanka isbedelada heerka garaaca wadnaha ayaa horumarin kara waxqabadka si wax ku ool ah iyadoo ay ka fogaanayaan daalka daran ama dhaawaca. Maanta, waxaan eegaynaa sida aad u hagaajinayso barnaamijka jimicsigaaga adoo adeegsanaya garaaca wadnahaaga.
Waa maxay heerka jimicsiga jimicsiga
Heerka wadnaha jimicsiga waxaa loola jeedaa tirada wadnaha ee garaaca daqiiqaddii inta lagu jiro jimicsiga. Waxay badanaa ku kacdaa iyadoo la kordhinayo dhaqdhaqaaqa xoojinta, iyagoo ka tarjumaya dadaalka wadnaha si loo haqabtiro baahiyaha ogsijiinta ah ee murqaha. Fahmitaanka iyo kormeerka heerka wadne xanuunada ayaa naga caawin karta xakameynta jimicsiga oo aan u sameynno jimicsi labadaba hufan iyo nabadgelyo.
Haddii ay tahay isboorti bannaanka, baaskiil wadista, buuraha ama isboortiga firaaqada, mid walbaa wuxuu leeyahay qurux badan oo u gaar ah, uu noogu soo dayn karo dhididka isla waqtigaas, waxaan dareemayaa quruxda nolosha.
Doorka kala duwan ee wadnaha oo kala duwan
Inta lagu jiro jimicsiga, sida ku xusan garaaca wadnaha ee kala duwan, waxaan u qeybin karnaa silica wadnaha oo badan, ku-meel-gaar ah waxay u dhigantaa saameynta tababbarka kaladuwan.
Jimicsi fudud (50-60% garaaca wadnaha ee ugu sarreeya)
Layli dhexdhexaad dhexdhexaad ah (60-70% heerka wadnaha ugu fiican) Waxay kaa caawineysaa hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabbada, kordhi adkeysiga, oo gubato dufanka.
Layli aad u sarreysa (70-80% ee heerka garaaca wadnaha ee ugu sarreeya)
Xoogga xad dhaafka ah (90-100% Qiyaasta Wadnaha ugu sarreysa): Inta badan loo isticmaalo waqti gaaban oo tababar sare leh, sida hit. Dhaqankan jimicsiga ayaa si dhakhso leh u hagaajin kara adkeysiga anaerobic, laakiin waa inuu ka fogaado inuu ku jiro xadkan muddo dheer, si aadan u keenin daal daran ama dhaawac.
Aaladaha korjoogteynta garaaca wadnaha ayaa ah kuwo caan ah maalmahan, oo laga helo saacadaha Smart ee Xadgudubka Qalcadda Xanuunka ee Xanuunka ee kuweyn kara inaad ku sii jirto dusha sare ee garaaca wadnahaaga. Iyada oo loo marayo kormeerka waqtiga-dhabta ah, waxay kaa caawin kartaa inaad ku sii jirto heerka bartilmaameedka wadnaha ee bartilmaameedka inta lagu jiro jimicsiga si loo hubiyo in saameynta jimicsiga la kordhiyo.
Ku hagaaji jadwalkaaga tababarka si aad u hesho garaaca wadnahaaga
Wixii adkaysiga aerobic: muddo dheer oo tababar ah oo ku jira aagga jimicsiga jimicsiga, sida orodka ama dabaasha, waxay horumarin kartaa wadnaha iyo shaqada sanbabada oo xoojin kara awooda jirka. Yoolalka dufanka dufanka leh: Haddii yoolku uu yahay mid dufan ah, waxaad dooran kartaa laylis xoog badan oo dhexdhexaad ah oo ah 60-70% heerka ugu badan ee wadnahaaga ugu badan in ka badan 30 daqiiqo si kor loogu qaado dufanka gubashada dufanka. Kordhinta xawaaraha iyo xoogga: Tababbarka Muhiimka ah ee Muhiimka ah (Hit) wuxuu si wax ku ool ah u hagaajin karaa adkeysiga jimicsiga iyo xawaaraha jimicsiga, ka dibna si tartiib tartiib ah u soo qaad nasashada wadnaha, wareegga soo noqnoqda.
Adigoo si sax ah ula soconaya heerka garaaca wadnahaaga iyo sayniska si cilmiyasha ah iyo kordhinta jimicsiga, waxaad kaa caawin kartaa inaad si fiican u gaarto yoolalkaaga jimicsiga, ha ahaato in la hagaajiyo dulqaadashada, ama aad lumiso dufanka, ama kor u qaadida guud ahaan jimicsiga jirka. U oggolow garaaca wadnahaaga inuu noqdo kombuyuutarkaaga jimicsiga oo aad ku raaxeysato shaqo kasta oo caafimaad badan oo hufan!
Waqtiga Post: Oct-24-2024
