Jimicsigu waa furaha ilaalinta taam. Jimicsiga saxda ah, waxaan kor u qaadi karnaa jirkeena jirkeena, waxaan wanaajin karnaa difaaceena kana hortagi karnaa cudurada. Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa saameynta jimicsigu ku leeyahay caafimaadka wuxuuna bixin doonaa talo jimicsi oo wax ku ool ah, si aan wadajir u noqono ka-faa'iideystayaasha dhaqdhaqaaqa caafimaadka leh!
Marka hore: faa'iidooyinka jimicsiga
1: Kor u qaadida shaqada wadnaha iyo sambabada: jimicsiga hawada ee joogtada ah waxa uu wanaajin karaa shaqada wadnaha iyo sambabada, waxa uu kor u qaadaa adkaysiga jidhka iyo awooda ka hortagga daalka.
2:Xakamaynta Miisaanka: Jimicsigu waxa uu caawiyaa gubista kalooriga iyo xakamaynta miisaanka, waxa kale oo uu yareeyaa khataraha caafimaad ee la xidhiidha buurnaanta.
3: Xooji xasaanadda: Jimicsigu waxa uu kor u qaadaa difaaca jidhka waxana uu yareeyaa xanuunka.
4:Hagaajinta caafimaadka maskaxda: Jimicsigu waxa uu soo dayn karaa walbahaarka iyo kacsanaanta jidhka,waxa uu wanaajiyaa caafimaadka maskaxda,waxana uu kordhiyaa farxadda.
Labaad: Talo jimicsi oo wax ku ool ah
1: Jimicsiga hawada: ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah usbuucii, sida socodka degdega ah, orodka, dabaasha, iwm, waxay caawiyaan hagaajinta shaqada wadnaha iyo sanbabada
2: garaaca wadnaha waxaa loo isticmaali karaa in lagu cabbiro xoojinta jimicsiga. Marka loo eego boqolkiiba kala duwan ee garaaca wadnaha ugu sarreeya, garaaca wadnaha waxaa loo qaybin karaa shan qaybood, kuwaas oo loo qaybin karo aaga diirimaadka iyo nasashada, aagga gubashada dufanka, aagga isticmaalka glycogen, aagga ururinta lactic acid iyo aagga xaddidka jirka:
①Diirinta iyo aagga nasashada: garaaca wadnaha ee aaggan waa 50% ilaa 60% garaaca wadnaha ugu badan. Haddii garaaca wadnaha ugu badan ee qof uu yahay 180 garaac/daqiiqo, garaaca wadnaha ee uu u baahan yahay inuu kululeeyo oo uu nasto waa inuu noqdaa 90 ilaa 108 garaac/daqiiqo.
②Aagga gubashada dufanka: garaaca wadnaha ee aaggan waa 60% ilaa 70% heerka garaaca wadnaha ugu badan, aaggan ayaa inta badan ah in la siiyo tamarta jimicsiga iyada oo la gubayo dufanka, taas oo si wax ku ool ah u yareyn karta baruurta iyo dhimista miisaanka.
③ Goobta isticmaalka Glycogen: garaaca wadnaha ee aaggan waa inuu noqdaa 70% ilaa 80% garaaca wadnaha ugu badan, wakhtigan waxa ku shaqeeya karbohaydraytyada.
④ Aagga ururinta Aashitada Lactic: garaaca wadnaha ee aaggan waa inuu ahaadaa 80% ilaa 90% garaaca wadnaha ugu badan. Iyada oo la wanaajinayo jirdhiska jirka ee cayaartoyga, qadarka tababarka waa in la kordhiyaa si waafaqsan. Waqtigaan, tababarku wuxuu u baahan yahay inuu galo aagga ururinta lactic acid si loo hagaajiyo, markaa jimicsiga aerobic waa in loo beddelaa jimicsiga anaerobic si uu u caawiyo ururinta lactic acid.
⑤Aagga xadka jirka: garaaca wadnaha ee aaggan waa 90% ilaa 100% garaaca wadnaha ugu badan, iyo ciyaartoyda qaar ayaa xitaa dhaafi kara heerka garaaca wadnaha ugu sareeya ee aragtida.
3: Tababarka xoogga: Samaynta qadar dhexdhexaad ah oo ah tababarka xoogga, sida qaadista miisaanka, riixida, iwm, waxay kordhin kartaa xoogga murqaha iyo dulqaadka.
4: dabacsanaanta iyo tababarka dheelitirka: yoga ama tai chi iyo tababaro kale, waxay wanaajin kartaa dabacsanaanta jirka iyo awooda dheelitirka, ka hortagga dhicitaanka iyo dhaawacyada kale ee shilalka.
5:Sports-kooxeedka, ka qayb qaadashada ciyaaraha kooxdu waxay kordhin kartaa isdhexgalka bulshada, samaynta saaxiibo cusub, waxaanay kordhin kartaa madadaalada ciyaaraha
Jimicsigu waa furaha ilaalinta taam. Jimicsiga saxda ah, waxaan kor u qaadi karnaa jirkeena jirkeena, waxaan wanaajin karnaa difaaceena kana hortagi karnaa cudurada. Jimicsigu wuxuu kaloo wanaajiyaa caafimaadka maskaxda iyo farxadda. Hadda bilow! Aynu noqono ka faa'iidaystayaasha dhaqdhaqaaqa caafimaadka!
Waqtiga boostada: Agoosto-02-2024
