Jimicsigu waa furaha lagu ilaalinayo jirdhiska. Iyada oo loo marayo jimicsi habboon, waxaan kor u qaadi karnaa jirdhiska jirkeena, waxaan hagaajin karnaa difaaceena iyo ka hortagga cudurrada. Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa saameynta jimicsigu ku leeyahay caafimaadka wuxuuna bixin doonaa talooyin jimicsi oo wax ku ool ah, si aan wadajir u noqono kuwa ka faa'iideysta dhaqdhaqaaqa caafimaadka qaba!
Marka hore: faa'iidooyinka jimicsiga
1:Kobcinta shaqada wadnaha iyo sambabada: Jimicsiga jimicsiga joogtada ah wuxuu hagaajin karaa shaqada wadnaha iyo sambabada, wuxuu kor u qaadi karaa adkeysiga jirka iyo awoodda ka hortagga daalka.
2：Xakamaynta miisaanka: Jimicsigu wuxuu kaa caawiyaa gubista kalooriyada iyo xakamaynta miisaanka, isagoo sidoo kale yareynaya khataraha caafimaad ee la xiriira cayilka.
3: Xoojinta difaaca jirka: Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa difaaca jirka wuxuuna yareyn karaa cudurrada.
4：Horumarinta caafimaadka maskaxda: Jimicsigu wuxuu sii deyn karaa walbahaarka iyo xiisadda jirka, wuxuu hagaajin karaa caafimaadka maskaxda wuxuuna kordhin karaa farxadda.
Ta labaad: Talo jimicsi oo wax ku ool ah
1: jimicsiga hawada sare: ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah usbuucii, sida socodka degdega ah, orodka, dabaasha, iwm., waxay gacan ka geystaan hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada
2：Garaaca wadnaha waxaa loo isticmaali karaa in lagu cabbiro xoogga jimicsiga. Sida laga soo xigtay boqolleyda kala duwan ee garaaca wadnaha ugu badan, garaaca wadnaha waxaa loo qaybin karaa shan qaybood, kuwaas oo loo qaybin karo aag diirimaad iyo nasasho, aag gubasho dufan, aag isticmaalka glycogen, aag ururin lactic acid iyo aag xaddidan jirka oo markeeda ah:
① Aagga diirimaadka iyo nasashada: Garaaca wadnaha ee aaggan waa 50% ilaa 60% garaaca wadnaha ugu badan. Haddii garaaca wadnaha ee ugu badan ee qof uu yahay 180 garaac/daqiiqad, garaaca wadnaha ee uu u baahan yahay inuu kululeeyo oo uu nasto waa inuu noqdaa 90 ilaa 108 garaac/daqiiqad.
②Aagga gubashada dufanka: Garaaca wadnaha ee aaggan waa 60% ilaa 70% garaaca wadnaha ugu badan, aagganina wuxuu inta badan ku bixiyaa tamar jimicsi iyadoo la gubayo dufanka, taasoo si wax ku ool ah u yareyn karta dufanka oo kaa caawin karta yareynta miisaanka.
③Aagga isticmaalka gulukooska: Garaaca wadnaha ee aaggan waa inuu ahaadaa 70% ilaa 80% garaaca wadnaha ugu badan, waqtigan waxaa ku shaqeeya karbohaydraytyo.
④Aagga ururinta aashitada lactic: Garaaca wadnaha ee aaggan waa inuu ahaadaa 80% ilaa 90% garaaca wadnaha ugu badan. Iyadoo la horumarinayo jirdhiska jirka ee ciyaaryahanka, tirada tababarka waa in si waafaqsan loo kordhiyaa. Waqtigan xaadirka ah, tababarku wuxuu u baahan yahay inuu galo aagga ururinta aashitada lactic si loo horumariyo, sidaa darteed jimicsiga aashitada waa in loo beddelaa jimicsi anaerobic ah si loo caawiyo ururinta aashitada lactic.
⑤Aagga xadka jirka: Garaaca wadnaha ee aaggan waa 90% ilaa 100% garaaca wadnaha ugu badan, ciyaartoyda qaarna xitaa way dhaafi karaan garaaca wadnaha ugu badan ee aragti ahaan.
3:Tababarka xoogga: Samaynta tababar xoog oo dhexdhexaad ah, sida qaadista miisaanka, riixitaanka, iwm., waxay kordhin kartaa xoogga murqaha iyo adkeysiga.
4: tababarka dabacsanaanta iyo dheelitirka: yoga ama tai chi iyo tababaro kale, waxay hagaajin karaan dabacsanaanta jirka iyo awoodda dheelitirka, waxay ka hortagi karaan dhacdooyinka iyo dhaawacyada kale ee shilalka ah.
5：Isboortiga kooxda, Ka qaybgalka ciyaaraha kooxeed waxay kordhin kartaa isdhexgalka bulshada, waxay samayn kartaa saaxiibo cusub, waxayna kordhin kartaa madadaalada isboortiga.
Jimicsigu waa furaha lagu ilaalinayo jirdhiska. Jimicsi habboon awgeed, waxaan kor u qaadi karnaa jirdhiska jirkeena, waxaan hagaajin karnaa difaaceena iyo ka hortagga cudurrada. Jimicsigu wuxuu sidoo kale hagaajiyaa caafimaadka maskaxda iyo farxadda. Hadda bilow! Aan noqono kuwa ka faa'iideysta dhaqdhaqaaqa caafimaadka!
Waqtiga boostada: Agoosto-02-2024
