Jimicsigu waa furaha haynta. Iyada oo loo marayo jimicsi habboon, waxaan kor u qaadi karnaa jirdhiskayaga jir ahaaneed, wanaajinta xasaanadeenna oo aan ka hortagno cudurada. Qodobkaani wuxuu sahamin doonaa saameynta jimicsiga ee caafimaadka oo uu ku siin doono talo jimicsi wax ku ool ah, sidaa darteed si wada jir ah ayaan u noqon karnaa ka-faa'iideystayaasha dhaqdhaqaaqa caafimaad qaba!
Marka hore: Faa'iidooyinka jimicsiga
1: Kordhinta shaqada wadnaha iyo sambabbada
2: Xakamaynta Miisaanka: Jimicsigu wuxuu caawiyaa gubashada kalooriga iyo xakameynta miisaanka, halka sidoo kale yareyneysa khataraha caafimaad ee la xiriira buurnaanta.
3: Xoojinta talaalka: Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa xasaanadda jirka oo yareyn kartaa jirada.
4: Hagaajinta Caafimaadka Maskaxda: Jimicsigu waa sii deyn karaa walaaca iyo xiisadda jirka, waxay hagaajin kartaa caafimaadka maskaxda iyo kordhinta farxadda.
Midda labaad: Talobixin jimicsi oo ficil ah
1: Layli Aerobic: Ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii, sida orodka degdegga ah, sida dhaqsaha, dabaasha, iwm., Iwm.
2: Xaddiga garaaca wadnaha waxaa loo isticmaali karaa in lagu cabiro xoojinta jimicsiga. Sida laga soo xigtay boqolkiiba kaladuwan ee garaaca wadnaha, wadnaha waxaa loo qaybin karaa shan qaybood, oo loo qaybin karo aag diirran iyo aag nasashada, aagga isticmaalka dufanka, aagga uruurinta aashitada ee lackic-ka iyo aagga xadka jirka ah:
ZWax-up iyo Aagga nasashada: Qiyaasta wadnaha ee aaggan waa 50% ilaa 60% heerka wadnaha ugu badan. Haddii garaaca wadnaha ugu badan uu yahay 180 garaacis / min, garaaca wadnaha ee uu u baahan yahay inuu kululeeyo oo uu is dejiyo waa inuu ahaadaa 90 illaa 108 garaacis / min.
ZFat Gubashada Aaga: Xadhigga wadnaha ee aaggan waa 60% illaa 70% ee wadnaha ugu sareeya, oo aaggan wuxuu u leeyahay in lagu sameeyo tamar jimicsi, kaas oo si wax ku ool ah u yareyn kara dufanka iyo gacan ka geysashada miisaanka.
Aagga Isticmaalka Qiyaasta: Wadnaha garaaca ee aaggan waa inuu ahaadaa 70% ilaa 80% ee garaaca wadnaha ugu badan, waqtigan waxaa ku xoojiya karbohaydraytyada.
Zlactic acid acid acid: Wadnaha garaaca ee aaggan waa inuu ahaadaa 80% illaa 90% ee garaaca wadnaha ugu badan. Iyada oo la wanaajinayo taam ahaanshaha jirdhiska ee ciyaartooysiga, lacagta tababarka waa in la kordhiyaa si ku habboon. Waqtigaan, tababarku wuxuu u baahan yahay inuu galo aagga Ururka Acid ee Lactal acid si loo wanaajiyo, sidaa darteed jimicsiga jimicsiga waa in loo beddelaa jimicsiga anacerobic si ay uga caawiso uruurinta lactic acid.
Aagga xadka xadka
3: Tababbarka xoogga: Sameynta qadar dhexdhexaad ah oo tababar xoog ah, sida kor u qaadida miisaanka, riixida, iwm., Iwm.
4: Dabacsanaan iyo isku-dheellitirnaan tababar: yoga ama tai chi iyo tababbarka kale, waxay hagaajin karaan dabacsanaanta jidhka iyo awoodda dheelitirka, ka hortagga dhicitaanka iyo dhaawacyada kale ee shilalka.
5: Ciyaaraha kooxda, kaqaybgalka isboortiga ee kooxda ayaa kordhin kara is dhexgalka bulshada, inay yeelato saaxiibo cusub, oo ay kordhineyso madadaalo isboorti.
Jimicsigu waa furaha haynta. Iyada oo loo marayo jimicsi habboon, waxaan kor u qaadi karnaa jirdhiskayaga jir ahaaneed, wanaajinta xasaanadeenna oo aan ka hortagno cudurada. Jimicsigu wuxuu kaloo wanaajiyaa caafimaadka maskaxda iyo farxadda. Haddaba la bilaabo! Aynu noqono ka-faa'iideysteyaasha dhaqdhaqaaqa caafimaadka!
Waqtiga Post: Agoosto-02-2024
