Marka la eego isbeddelka tiknoolajiyada casriga ah ee si xawli ah isu beddelaya, aaladaha casriga ah ee la xidhi karo ayaa si tartiib tartiib ah u noqonaya qayb aan laga maarmi karin oo ka mid ah nolosheenna. Waxaa ka mid ah suunka garaaca wadnaha, oo ah aalad caqli badan oo awood u leh inay isticmaashola soco garaaca wadnahawaqtiga dhabta ah, waxaa si weyn uga walaacsanaa inta badan dadka xiiseeya ciyaaraha iyo kuwa raadinaya caafimaadka.
1.Mabda'a kormeerka Ecg ee suunka garaaca wadnaha
Xuddunta garaaca wadnaha waa tignoolajiyada helitaanka electrocardiogram (ECG). Marka qofka xiranayo uu xirto xarig garaaca wadnaha, dareemayaasha ku jira xariga ayaa si adag ugu habboon maqaarka waxayna soo qaadaan calaamadaha korontada ee daciifka ah ee uu soo saaro wadnuhu mar kasta oo uu garaaco. Calaamadahan waa la xoojiyaa, la sifeeyaa, iwm., waxaana loo beddelaa calaamado dijitaal ah waxaana loo gudbiyaa aaladaha casriga ah. Maadaama calaamadda ECG ay si toos ah u muujinayso dhaqdhaqaaqa korantada ee wadnaha, xogta garaaca wadnaha ee lagu cabbiro xarigga garaaca wadnaha waxay leedahay heer sare oo saxnaan iyo isku hallayn ah. Marka la barbardhigo habka kormeerka garaaca wadnaha ee caadiga ah ee indhaha, habkan kormeerka ee ku salaysan calaamadaha ECG wuxuu si sax ah u qaban karaa isbeddellada qarsoon ee garaaca wadnaha wuxuuna bixin karaa xog garaaca wadnaha oo sax ah oo loogu talagalay qofka xiran.
2. Inta lagu jiro jimicsiga, xarigga garaaca wadnaha ayaa la socon kara isbeddelka garaaca wadnaha qofka xiran waqtiga dhabta ah. Marka garaaca wadnaha uu aad u sarreeyo ama aad u hooseeyo, qalabka casriga ah wuxuu soo saari doonaa digniin waqtigeeda si uu qofka xiran u xasuusiyo inuu hagaajiyo xoojinta jimicsiga si looga fogaado khataraha caafimaad ee ka dhasha jimicsiga xad-dhaafka ah ama jimicsiga aan ku filnayn. Noocan shaqada kormeerka waqtiga-dhabta ah waa mid muhiimad weyn u leh hagaajinta badbaadada isboortiga.
3. Iyada oo loo marayo xogta garaaca wadnaha oo ay kormeerayaan xarigga garaaca wadnaha, qofka xiran wuxuu qorsheyn karaa jimicsigiisa si cilmiyeysan. Tusaale ahaan, inta lagu jiro jimicsiga aerobic, ku haynta garaaca wadnahaaga heerka saxda ah waxay kordhin kartaa gubashada dufanka; Tababarka xoogga, xakamaynta garaaca wadnaha waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta adkeysiga murqaha iyo awoodda qarxa. Sidaa darteed, isticmaalka suunka garaaca wadnaha jimicsiga waxay ka caawin kartaa qofka xiran inuu si fiican u gaaro yoolka jimicsiga iyo inuu hagaajiyo saameynta jimicsiga.
4. Xididdada garaaca wadnaha waxaa badanaa loo isticmaalaa iyadoo lala kaashanayo aaladaha casriga ah si loo duubo xogta jimicsiga qofka xiran si faahfaahsan, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha, waqtiga jimicsiga, kalooriyada la gubay iyo waxyaabo kaloo badan. Marka la falanqeeyo xogtan, qofka xiran wuxuu si cad u fahmi karaa xaaladdiisa dhaqdhaqaaqa iyo jihada uu u socdo, si loo hagaajiyo qorshaha jimicsiga si loo gaaro natiijooyin jimicsi oo wanaagsan. Isla mar ahaantaana, xogtan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa saldhig tixraac muhiim ah oo ay dhakhaatiirtu ku qiimeeyaan xaaladda caafimaad ee qofka xiran.
Isticmaalka muddada dheer ee suunka garaaca wadnaha si loogu jimicsado ma aha oo kaliya inuu ka caawiyo qofka xiran inuu hagaajiyo saameynta jimicsiga, laakiin sidoo kale wuxuu kobcin karaa wacyigelintiisa caafimaad. Marka qofka xiran uu la qabsado la socodka iyo maaraynta dhaqdhaqaaqiisa iyada oo loo marayo suunka garaaca wadnaha, waxay si dheeraad ah u fiirin doonaan qaab nololeedkooda, taasoo keenta qaab nololeed caafimaad qaba. Kobcinta caadadan ayaa muhiimad weyn u leh ka hortagga cudurrada daba-dheeraada iyo hagaajinta tayada nolosha.
Waqtiga boostada: Oktoobar-15-2024
