Marka la eego macnaha tignoolajiyada casriga ah ee si xawli ah isu beddelaysa, aaladaha la xidhi karo ee caqliga leh waxay si tartiib tartiib ah u noqonayaan qayb lagama maarmaan ah oo nolosheenna ah. Waxaa ka mid ah, suunka garaaca wadnaha, sida qalab caqli badan oo awood u lehla soco garaaca wadnahawaqtiga dhabta ah, waxaa si weyn uga walaacsanaa inta badan dadka xiiseeya ciyaaraha iyo caafimaad doonka.
1.ECG mabda'a la socodka suunka garaaca wadnaha
Xudunta garaaca wadnaha garaaca wadnaha ayaa ah tignoolajiyadeeda helitaanka electrocardiogram (ECG). Marka qofka xidhani xidho xadhkaha garaaca wadnaha, dareemayaasha bandhu waxay si adag ugu haboon yihiin maqaarka waxayna soo qaadaan calaamadaha korantada ee daciifka ah ee uu soo saaro wadnuhu mar kasta oo uu garaaco. Astaamahan waa la xoojiyay, la sifeeyay, iwm., oo loo beddelo calaamadaha dhijitaalka ah oo loo gudbiyo aaladaha smart. Sababtoo ah calaamadda ECG waxay si toos ah uga tarjumaysaa dhaqdhaqaaqa korantada ee wadnaha, xogta garaaca wadnaha ee lagu qiyaaso garaaca garaaca wadnaha ayaa leh heer sare oo sax ah iyo isku hallayn. Marka la barbar dhigo habka caadiga ah ee kormeerka garaaca wadnaha indhaha, habkan kormeerka ee ku salaysan calaamadaha ECG waxay si sax ah u qabsan kartaa isbeddelada daahsoon ee garaaca wadnaha waxayna siin kartaa xogta garaaca wadnaha saxda ah ee qofka xiran.
2.Inta lagu jiro jimicsiga, garaaca garaaca wadnaha ayaa la socon kara isbedbeddelka garaaca wadnaha qofka xiran waqtiga dhabta ah. Marka garaaca wadnuhu uu aad u sarreeyo ama aad u hooseeyo, qalabka casriga ah ayaa soo saari doona qaylo-dhaan wakhtiga si uu u xasuusiyo qofka xidhan inuu hagaajiyo xoojinta jimicsiga si looga fogaado khataraha caafimaad ee uu keeno jimicsiga xad-dhaafka ah ama jimicsiga ku filan. Noocan ah shaqada kormeerka-waqtiga dhabta ah ayaa muhiimad weyn u leh horumarinta badbaadada ciyaaraha.
3.Iyadoo loo marayo xogta garaaca wadnaha ee ay la socdaan bandowga garaaca wadnaha, qofka xidhani wuxuu u diyaarin karaa qorshe jimicsi si cilmiyaysan. Tusaale ahaan, inta lagu jiro jimicsiga aerobic, ku haynta garaaca wadnahaaga qiyaasta saxda ah waxay kordhin kartaa gubashada dufanka; Tababarka xoogga leh, xakameynta garaaca wadnaha waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dulqaadka muruqa iyo awoodda qarxa. Sidaa darteed, isticmaalka suunka garaaca wadnaha ee jimicsiga ayaa ka caawin kara qofka xiran inuu si fiican u gaaro yoolka jimicsiga oo uu wanaajiyo saameynta jimicsiga.
4.Xirmooyinka garaaca wadnaha waxaa inta badan lala isticmaalaa aaladaha smart si loo duubo xogta jimicsiga qofka si faahfaahsan, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha, wakhtiga jimicsiga, kaloriyada gubtay iyo in ka badan. Marka la falanqeeyo xogtan, dadka xidhani waxay si cad u fahmi karaan heerka dhaqdhaqaaqa iyo horumarka horumarka, si loo hagaajiyo qorshaha jimicsiga si loo gaaro natiijooyin jimicsi wanaagsan. Isla mar ahaantaana, xogtan ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa saldhig tixraac muhiim ah oo loogu talagalay dhakhaatiirta si ay u qiimeeyaan xaaladda caafimaad ee qofka xiran.
Isticmaalka muddada dheer ee garaaca garaaca wadnaha ee jimicsiga kaliya kama caawin karo qofka xiran inuu hagaajiyo saameynta jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay kobciyaan wacyigooda caafimaad. Marka ay dadka xidhani caadaysteen la socodka iyo maaraynta dhaq-dhaqaaqooda iyaga oo maraya suunka garaaca wadnaha, waxa ay fiiro gaar ah siin doonaan qaab nololeedkooda, taas oo keenta qaab nololeed caafimaad leh. Beerista caadadani waxay muhiimad weyn u leedahay ka hortagga cudurrada daba-dheeraada iyo hagaajinta tayada nolosha.
Waqtiga boostada: Oct-15-2024
