Aan kuu soo bandhigo jaakaddayada la socodka garaaca wadnaha ee casriga ah, oo ah qalabka ugu dambeeya ee lagu dabagalo laguna hagaajiyo jimicsigaaga. Laga sameeyay agab tayo sare leh oo neefsan kara, jaakaddan waxaa si taxaddar leh loogu talagalay inay bixiso kormeer sax ah oo lagu kalsoonaan karo oo garaaca wadnaha ah inta lagu jiro jimicsiga, taasoo hubinaysa inaad ka faa'iidaysato jimicsi kasta.
Ka dib markaan akhriyo tan, waxaan u maleynayaa inaad jeclaan doonto tanjaakadaha isboortiga
Jaakadda la socodka garaaca wadnaha oo laga sameeyay isku darka dharka la jeexjeexo oo tayo sare leh, ma aha oo kaliya inay bixiso raaxo iyo cimri dheer, laakiin sidoo kale waxay bixisaa naqshad fudud oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa ugu badan iyo dabacsanaanta. Tani waxay hubineysaa inaad diiradda saari karto yoolalkaaga jirdhiska iyada oo aan wax carqaladeyn ah lahayn. Suun la hagaajin karo iyo ku habboonaan ammaan ah ayaa dammaanad qaadaya in jaakaddu ay meesha ku sii jirto, taasoo bixinaysa xog wadne garaac joogto ah oo aan kala go 'lahayn, taas oo muhiim u ah qabashada xogta saxda ah inta lagu jiro kalfadhiga tababarka.
Jaakadan cusub waxay isku daraysaa tignoolajiyada casriga ah iyo hawlgal sahlan oo loogu talagalay dadka xiiseeya jimicsiga ee heer kasta. Ilaa inta aad xiran tahay jaakadda inta aad jimicsanayso, dareemayaasha ku dhex jira ayaa si sax ah ula socon kara garaaca wadnahaaga waqtiga dhabta ah. Astaantan waxay kuu ogolaanaysaa inaad la socoto xooggaaga oo aad isla markiiba hagaajiso tababarkaaga sida loogu baahdo. Iswaafajinta xogta aan kala go 'lahayn ee leh barnaamijyada ama aaladaha jimicsiga ee la jaanqaadaya waxay bixisaa aragtiyo qiimo leh oo ku saabsan waxqabadkaaga iyo horumarkaaga, taasoo kaa caawinaysa inaad hagaajiso habka tababarkaaga.
Jaakadaha la socodka garaaca wadnaha waxaa loo isticmaalaa wax ka badan raadraaca aasaasiga ah; Waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso inaad hagaajiso jimicsigaaga oo aad si wax ku ool ah u gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Adigoo la socda garaaca wadnahaaga, waxaad hubin kartaa inaad ku tababaranayso heerka garaaca wadnaha ee saxda ah si aad u gaarto yoolkaaga gaarka ah - ha ahaato hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, gubista dufanka, ama dhisidda adkeysiga. Kala duwanaanta jaakadaha ayaa ka dhigaysa mid ku habboon hawlo kala duwan, oo ay ku jiraan orodka, baaskiil wadista, jimicsiga HIIT, iyo waxyaabo kaloo badan.
Gudaha jaakadda, tignoolajiyada casriga ah waxaa ku jira dareemayaal sax ah iyo cutubyo yar yar oo farsameeya xogta kuwaas oo si wada jir ah u wada shaqeeya si ay u bixiyaan xogta garaaca wadnaha waqtiga dhabta ah. Baytariga dareemaha jaakadda waxaa loogu talagalay inuu waaro, taasoo hubinaysa inuu u adkeysan karo jimicsiga ugu dheer. Nadiifinta, jaakadda waxay u baahan tahay in gacanta lagu dhaqo maadaama tani ay kordhinayso cimrigeeda.
Hadday tahay ciyaaryahan khibrad leh ama aad hadda bilaabayso safarkaaga jirdhiska, jaakadaha la socodka garaaca wadnaha waa qalab lama huraan ah si loo kordhiyo tababarkaaga iyo in la gaaro waxqabadka ugu sarreeya. Isku darka raaxada, saxnaanta iyo kartida farsamo, maalgashiga jaakad la socodka garaaca wadnaha waa tallaabo loo qaadayo jimicsigaaga heerka xiga iyo hubinta guusha jirdhiskaaga.
Waqtiga boostada: Luulyo-08-2024
