Aan ku baro jaakadeena casriga ah ee la socodka garaaca wadnaha, qalabka ugu dambeeya ee raadraaca iyo tayaynta jimicsigaaga. Ka samaysan tayo sare leh, qalab neefsasho leh, jaakaddan waxa si taxadar leh loogu talagalay in lagu bixiyo la socodka garaaca wadnaha saxda ah oo la isku halayn karo inta lagu jiro jimicsiga, iyada oo hubinaysa in aad ka faa'iidaysato jimicsi kasta.
Ka dib markaad akhrido kuwan soo socda, waxaan u maleynayaa inaad jeclaan doonto tanjaakadda ciyaaraha
Waxaa laga sameeyay isku-dhafka dhar-xiran oo tayo sare leh, jaakada la socodka heerka garaaca wadnaha kaliya ma bixiso raaxada iyo adkeysiga, laakiin sidoo kale waxay bixisaa naqshad la hagaajiyay oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa ugu sarreeya iyo dabacsanaanta. Tani waxay hubinaysaa inaad diirada saari karto yoolalkaaga jimicsiga adigoon wax carqalad ah lahayn. Suunka la hagaajin karo iyo taam ahaanshaha sugan ayaa dammaanad qaadaya in jaakadku meesha ku sii jiro, iyada oo siinaya xogta garaaca wadnaha oo joogto ah oo aan kala go' lahayn, taas oo muhiim u ah qabashada xogta saxda ah inta lagu jiro fadhiga tababarka.
Jaakaddan cusubi waxay isku darsataa tignoolajiyada gees-goynta leh iyo hawlgalka adeegsadaha saaxiibtinimada leh ee xiiseeya jimicsiga heer kasta. Ilaa intaad xidhato jaakadda markaad jimicsi samaynayso, dareemayaasha ku dhex jira ayaa si sax ah ula socon kara garaaca wadnahaaga wakhtiga dhabta ah. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad la socoto xoojintaada oo isla markiiba hagaajiso tababarkaaga markaad u baahan tahay. Isku-dubarid xogta aan kala go 'lahayn ee barnaamijyada jimicsiga ku habboon ama aaladaha waxay ku siinaysaa aragtiyo qiimo leh oo ku saabsan waxqabadkaaga iyo horumarkaaga, oo kaa caawinaya hagaajinta nidaamkaaga tababarka.
Jaakadaha la socodka garaaca wadnaha ayaa loo isticmaalaa wax ka badan dabagalka aasaasiga ah; Waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso tayaynta jimicsigaaga oo aad si waxtar leh u gaarto yoolalkaaga fayoqabka. Markaad la socoto heerka garaaca wadnahaaga, waxaad hubin kartaa inaad ku tababaraneyso heerka garaaca wadnaha saxda ah si aad u gaarto yoolkaaga gaarka ah - haddii taasi ay hagaajineyso caafimaadka wadnaha, dufan gubta, ama adkeysiga dhiseysa. Kala duwanaanshaha jaakadda ayaa ka dhigaysa mid ku habboon hawlo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan orodka, baaskiil wadida, jimicsiga HIIT, iyo in ka badan.
Gudaha jaakadda, tignoolajiyada casriga ah waxaa ka mid ah dareemayaasha saxda ah iyo unug farsamaynta xogta oo yar oo ka wada shaqeeya bixinta xogta garaaca wadnaha ee waqtiga dhabta ah. Bateriga dareemaha jaakadaha waxaa loogu talagalay inuu ahaado mid waara, isagoo hubinaya inuu u adkeysan karo jimicsiga ugu dheer. Nadiifinta, jaakadda ayaa u baahan in lagu dhaqo gacanta maadaama ay tani kordhinayso cimrigiisa.
Haddi aad tahay ciyaartoy khibrad leh ama aad bilawday safarkaaga fayow, jaakadaha la socodka garaaca wadnaha ayaa ah qalab lagama maarmaan u ah kordhinta tababarkaaga iyo gaadhista waxqabadka ugu sarreeya. Isku darka raaxada, saxnaanta iyo kartida farsamada, maalgelinta jaakadda la socodka garaaca wadnaha waa tallaabo aad u qaadayso jimicsigaaga heerka xiga iyo hubinta guusha jimicsigaaga.
Waqtiga boostada: Jul-08-2024
